因此，没有优秀的体能训练作为基础，一切技战术训练都不会有好的效果，球队也不可能取得优异的运动成绩。例如，美国男篮职业联盟（NBA）球队不仅个人技术和球队战术出色，球员的身体素质也十分出色。我国男子职业篮球队（CBA）在联赛关键时刻频频表现失常，主要原因就是体能的巨大差距。因此，探讨篮球运动的身体特征和训练方法具有极其现实的意义。 2 研究方法 2.1 文献方法 通过中国期刊网和温州大学图书馆，检索并收集了大量有关篮球体能训练和现代训练理论的文献。在广泛阅读和整理各类文献的基础上，根据篮球运动员的身体特点，对相关材料进行重点阅读和分析，并进行分类、整理和综合。 2.2 访谈方法为了进一步证实研究结果的可靠性，我们走访了部分篮球专业教师和篮球学生，对当前篮球教学中学生体能训练情况进行了访谈，并做出了最后的总结。三、篮球运动员的身体特征 现代竞技体育的特点可以用一个词来概括，那就是“快”。篮球也是如此。快速和变化是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度和力量是保证，射门得分是目标。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守以及攻防转换有效性的关键。只有速度，才有可能捕捉有利的机会和位置，摆脱防守，抢断球，进攻得分。

据此，篮球运动的特点可以用一句话来概括：篮球运动是以投篮得分、快速多变的攻防为目标的一项速度、力量、对抗性的体能技巧项目。这个定义表明，篮球不仅是一项纯粹的技术性运动，而且是一项对身体素质要求极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，速度素质必须建立在耐力和力量素质的基础上。同时，灵活性、协调性等素质也不能忽视，因为这两种素质是技术训练的基础。 4、篮球运动对特殊运动员身体素质的要求 4.1 篮球运动对速度素质的要求 速度是篮球运动的灵魂，是其活力的源泉。其中，进攻速度是灵魂，防守速度是保证。防守是为了进攻，进攻是为了得分，防守时必须有进攻，进攻时也必须有防守。 4.2 篮球运动对力量素质的要求 力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握和提高的基础和保证。力量素质是篮球运动员身体素质的保证，是快速多变技战术的物质基础。 4.3 篮球运动对耐力素质的要求 耐力是指机体长期坚持运动的能力，这就要求篮球运动员首先要有良好的无氧耐力。篮球特有的耐力主要体现在保持反复短距离、高强度间歇运动的能力。 4.4 篮球运动对敏捷素质的要求 篮球运动对运动员敏捷素质的要求主要是速度、协调性和准确性。

只有具备这些素质要素，才能与篮球运动所要求的反应快、适应性强的特点紧密结合，从而提高运动员的技战术水平。 4.5 篮球运动对灵活性的要求。柔韧性在篮球运动中的意义主要是要求运动员的关节韧带，特别是腰、臀、肩、腿、踝韧带具有较强的韧性，这就要求运动员加大实际技术动作的强度，对于减轻运动员的身体负担具有积极的意义。受伤。 5.篮球运动特有的体能训练方法。专项体能训练是指利用直接提高转身素质的练习，以及与特殊项目密切相关的专门体能练习，最大限度地发展与特殊成绩直接相关的特殊素质，从而保证特殊技术和战术的掌握。并将其在比赛中顺利有效地运用，从而创造出优异的运动成绩。篮球专项体能训练主要包括以下几个方面。篮球力量素质是最基本的身体素质。 “篮球力量素质是指篮球活动中人体肌肉克服内外阻力的能力。”篮球运动员必须具有强大的下肢爆发力，以及上肢的快速力量和腰部肌肉的爆发力。要完成比赛中大量的跑、跳、投、抓等高难度动作，没有良好的腹肌力量是很难做到完美的。 5.1 力量素质训练 力量素质训练是篮球运动员身体素质的首要素质，是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。篮球专项力量训练是指在力量素质全面发展的基础上，以提高篮球专项技术特点的力量素质为重点的训练。

(1)发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量。手指、手腕、手臂肌肉的力量和灵活性，直接关系到投篮、传接球、抢球等技术动作和运动效果的掌握。必须安排专门的练习来发展手指、手腕和手臂肌肉的力量和灵活性。灵活性。 (2)发展腰部、腹部肌肉的力量。人体上下、左右、前后各个方向运动时，所有的力量都必须通过腰腹部来传递；人体运动时，始终通过腰腹部的力量来控制和调整身体的重心。腰腹肌的力量直接影响跑、跑、投、转、转、停等一切动作的质量。 (3)发展跳跃能力。篮球最重要的基本能力是良好的弹跳能力。跳跃能力在拦网、防守、篮板、跳投、跑投、补篮等方面起着重要作用。 5.2 速度素质训练 速度素质训练主要是指人体快速移动的能力，是一种篮球比赛中赢得时间优势的重要条件。篮球运动员的速度训练应以反应速度和短距离移动速度训练为主。篮球体能训练可以采用以下练习方式。 (1)各种步法练习。小步、高抬腿、后踢腿、左右交叉跑、跳跃跑、原地快跑、左右滑步、上步后退步、交叉走等综合练习（2）各种开始跑步练习。原地或移动时，听到或看到信号后，突然开始进行各种距离的快跑练习；根据教练的信号，做快速启动、冲刺、急停、转身、变向等动作，不跑动、运球。实践;两人一组并排站立，听到或看到信号后，抓住2米外地面上的球。还有各种快速传球、切入动作等。

(3)将各种跑步练习与球结合起来。球员们一边跑一边练习投球和接球。教练必须对投球的高度和速度提出要求。球员练习接住另一个人从不同方向和位置扔出的球。一般来说，球在落地之前就被抛出。球员接住球；球员从端线开始，运球3次，然后快速练习投篮；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数较少。他们三人一组，在全场练习快攻上篮；两人一组练习，一次一个人，时间有限。 5.3 耐力素质训练速度耐力训练应以田径训练中的变速跑训练为主，如10米间歇训练法。篮球训练中的一般耐力训练常采用连续、匀速负荷和变速负荷的方法进行训练。负荷强度一般应控制在接近无氧代谢强度，心率通常控制在150～170次/分左右；全场快速移动 上篮和篮板，往返 1