在最近被网友给出9.5高分的《漫长的季节》中，秦昊饰演的龚彪是一个中年油腻的胖子，胖得很多观众第一眼都认不出他来。为了更真实地展现自己的性格，他暴饮暴食，体重增加了20多斤。
但拍完《漫长的季节》后，他为了下一部新戏，很快就瘦了20斤，甚至比之前的宫飚还要瘦。
看到大家都在纷纷尝试这个减肥秘方
但这个食谱真的能帮助你减肥吗？
健康吗？
小编特意询问了佛山市第二人民医院营养科卢曼主任
她说：
这种做法对身体危害很大！
如果用很低热量的饮食来减肥，确实会瘦得很快，同时也会流失大量的体内水分和肌肉。临床观察发现，依靠过度节食减肥的患者，在减肥期间会出现体重快速下降，并伴有体脂百分比升高的情况。同时，他们还会出现疲劳、心慌、恶心、呕吐、头痛、脱发等症状。一旦恢复正常饮食，体重就会立即反弹，甚至我的体重也比减肥前还要重。如果长期采用不合理的减肥模式，身体会出现免疫力下降、记忆力减退、抑郁、肌肉减少、骨质减少、月经不调等不良反应，严重时还会出现神经性厌食、心律失常、营养不良等。不孕症。等待不良后果。因此，不建议将这种低热量饮食模式用于减肥。
正确的减肥方法应该是：
减肥的饮食模式有很多种，包括高蛋白饮食模式、能量限制均衡饮食模式、轻断食饮食模式、低GI饮食模式等，可根据患者不同的身体状况、饮食情况进行选择生活习惯，是否有合并症等。建议减肥在专业技术人员的指导下并在严密的医疗监护下进行，以确保其有效性、安全性、不反弹。
怎么做呢？
只有将合理饮食、科学运动、行为改变有机结合起来，建立良好的生活方式并坚持下去，才能健康减肥而不反弹。
合理膳食：
1、总量控制是关键
每日能量摄入不应低于1000大卡。
2、控制数量更要注重质量
为避免摄入添加糖，应以粗粮代替部分精白淀粉作为主食。食用油可用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亚麻籽油等，并交替使用。
3、合理配置
碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的能量比例应分别占总能量的50%～55%、15%～20%和30%。
4、优质蛋白质不能缺少
鸡蛋、低脂牛奶、豆制品都是不错的选择。
5.放慢吃饭速度
吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食、暴饮暴食，不吃正餐，尤其是早餐。
6、掌握食物交换方法，做日常生活中的加减法
7、减肥不要太快
临床研究表明，短时间内大量减掉体重既不健康，又容易反弹。每周一磅到一公斤是安全可行的。
运动疗法：
有氧运动：建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，总计≥150分钟。
抗阻运动：抗阻肌力练习每隔一天进行一次，每次10至20分钟。
高强度间隙训练也是一种有效的减肥策略。
改变生活方式的建议：
1、买菜、点菜、吃饭三原则：菜、豆腐、鱼；
2、饭前喝汤，保持苗条健康；
3、吃饭时细嚼慢咽；
4.饭后几分钟刷牙并散步；
5.用较小的碗盛食物；
6、心情不愉快时不要进食；
7. 只在餐桌上吃饭；
8、看电视或聊天时不要进食；
9.不要将零食或饮料放在口袋、包里或家里；
10、饿的时候不要买任何东西；
11、购物时列一份购物清单，不要多买；
12、忌食辛辣、油腻、过咸及加工食品；
13、讲究烹饪方法，蒸、煮、凉拌、炖、烤；
14、食用时不加调味品，如沙拉酱、糖等；
15、减少外出就餐；
16、“餐时差减肥法”：早上吃好，下午吃少；
17. 限制饮酒。
简而言之，只要记住：
学会科学减肥
不要盲目减量
以免对身体造成伤害
佛维轩全媒体团队
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