我有点尴尬。本来答应写公众号的，但是好几天都出不来。除了这几天很忙（除了跑淘宝之外，我还准备营养师考试，学习如何做公众号，家里还有一个调皮的孩子……），我在其实是在等待一个机会。一个验证我学业是否成功的机会......
好了，不说了。事实上，我根据自己研究的营养，为自己准备了一份减脂餐。本来想等一个月、三个月后看看有没有效果。于是乎，今天忍不住想跟大家分享一下。我告诉你，我只吃了10天！请参见下图的示例。皮皮妈妈真人秀太尴尬了！
我先分享这个食谱。可能有点粗糙，但是我会慢慢调整。不过需要强调的是，这个食谱只适合160CM以下的女生。因为这个热量我是按照标准体重158CM、53KG来计算的，而且是针对从事轻度体力活动的人来说的。饮食中每天的热量摄入量约为1200-1300卡路里。如果你身高170cm，体重基础比较大，那么这顿饭可能不够吃，你可能会饿。还是需要调整。 。 。
根据营养学，膳食计划也需要因人而异，因为每个人的体质、身高、体重、年龄都不同。等我考试完了，有空闲的时候，想减肥的新手可以一一来找我。 。我一对一为您服务。
补充：
水能喝多少就喝多少，喝不完也没关系，但一定要养成喝水的习惯
慢慢吃，小口吃，吃饱了就停止进食。
除大米和杂粮米为煮熟重量外，其余均为生重量。
应该有少量的盐，还有少量的其他调味料。可以加黑胡椒和沙拉酱（不是酱汁）
不要吃鱼、虾或肉的皮。这就是所说的皮下脂肪。
也可以喝黑咖啡和茶而不影响
牛奶和酸奶可以用自己制作的纯豆浆代替
蔬菜尽量用水烫一下或生吃，鱼可以蒸，虾可以煮，牛肉、鸡胸肉可以少油煎。土豆和红薯可以蒸或在烤箱中烘烤
有兴趣的朋友可以尝试一下。此外，食谱还附有锻炼计划。最有效的减脂运动是有氧运动，比如跑步、跳绳等。如果你不知道自己要跑多长时间，或者需要跳多少次，也可以给我留言或者给我许愿。我会建个群，每天给你发锻炼任务。
过几天，我会整理食物的热量表，并向大家解释为什么菜谱是这样做的。
我告诉你，减肥没有捷径。最健康的减肥方法是将食物和运动结合起来。所以不要盲目跟风吃减肥药之类的。就像我们的全麦面包一样，这不是减肥食品，而是低GI无糖无油的全麦食品，作为日常碳水化合物的补充。如果不控制量，不计算热量，一天吃很多，热量还是会超标，体重还是会增加。 。
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