「封神质子团」凭借强壮肌肉的身材走红！
从一个刚刚进入娱乐圈的新人
变身为勇敢坚强的战士
他们为此接受了为期半年的表演训练营
此前，电影官方微信向观众解锁了集训菜谱
（以下简称“菜谱”）
不少网友看到后纷纷表示开始按照食谱减肥塑身。
遵循这种饮食方式真的能减脂增肌吗？
封神演艺训练营食谱火爆！
网友打卡“质子餐”
观影后，观众在享受中国神话史诗视觉盛宴的同时，也被身材魁梧、肌肉发达的“质子团”所吸引。导演乌尔善在接受媒体采访时透露，《质子集团》的体型要求就像李小龙、布拉德·皮特等，体脂低但身材优美。为此，他还专门找到了明星的塑身秘方，并严格把控。会员的饮食由专业营养师负责。不少想通过饮食减肥的网友纷纷留言：“太需要封神训练营的饮食方案了。”
从官方微博分享的食谱可以看出，以周一为例，饭前需要喝250ml水；早餐是无油的牛肉或鸡汤和一点玉米或红薯；午餐是220克蔬菜组合（西兰花/小青菜/素炒胡萝卜等）加120克鱼或鸡胸肉；下午3点添加1个苹果和1杯酸奶；晚餐只有适量的蔬菜和80克牛肉或鱼；晚上9点到10点加一小碗粥。
社交平台上，不少网友晒出了同款“质子餐”的打卡记录。 “7天结束反馈，期间我锻炼了5天，成功减掉了2.3公斤。” “我7天一共瘦了2.4公斤，配方稍作修改，一般都是高碳低脂，一般人都能坚持下去。”……
以高蛋白膳食为主，普通人不要机械照搬
“一一分析，可以看出整体能量不高（估计在1400-1500大卡），结构偏向高蛋白膳食，主食较少，脂肪控制严格。牛奶主要是脱脂的，只吃蛋清。”中国最早的注册营养师之一、营养学大师李媛媛认为，这可能是演员上镜前突然减脂的饮食，主要是为了让自己的肌肉线条更加饱满。更清晰，而不是日常训练饮食。她举了个例子：“从周一的饮食来看，主食少了，肉类多了，蛋白质的供能比例高。蔬菜水果就够了，但一杯酸奶有点太少了。零食时间也是晚上9点到10点，“有点晚了。”她说，特别是儿童、青少年、老人以及正在哺乳期、有潜在肝肾疾病的人，不建议遵循这个饮食计划。
国家一级公共营养师、山东省潍坊营养师协会会长王桂珍也持有类似观点。她认为整个食谱是高蛋白、低脂肪的膳食模式，比较适合想要减肥的人。每个人的身体状况不同，食谱需要因人而异。它们不能机械复制并直接使用。
王桂珍认为，从饮食中的热量来看，一天的总热量基本在1500大卡以内，对于女性来说已经足够了。但对于男性来说，总热量摄入偏低，建议至少在1800大卡左右。
早餐前喝水，营养学封神方
饮食中，有一栏是每周7天、每天饭前喝水。李媛媛表示，早餐前喝水有助于促进新陈代谢，改善脂肪代谢。根据胃肠道的舒适度，大约 200 至 250 毫升就足够了。在减肥过程中，充足的蔬菜非常重要。尤其是如果能补充坚果的话，提供优质脂肪酸是一个非常好的选择。即使在减脂瘦身阶段，也不能完全杜绝坚果类食物。
王桂珍说，主食没有选择大家熟悉的米饭、馒头，而是换成了土豆、玉米、燕麦等粗粮，既增加了饱腹感，又避免了餐后血糖飙升。 。在蔬菜的选择上，多选择绿叶蔬菜，保证了维生素C的摄入。
在打卡分享帖中，不少正处于减脂增肌阶段的女性认为，如果按照这个食谱，会摄入碳水化合物较少，蛋白质摄入不足，从而增加月经不调等健康风险。
李媛媛告诉现代快报记者，成年女性如果按照食谱做，每天的热量摄入是充足的，但蛋白质比例很高，碳水化合物比例很低，而且很多膳食结构不合理，这不是可持续的。饮食计划。
采访中，她再次强调了饮食中碳水化合物的重要性。主食是碳水化合物的良好来源。碳水化合物在体内的唯一代谢产物是二氧化碳和水。它们实际上是一种非常优质的清洁能源。
按照食谱增肌？这样吃还不够
李媛媛告诉现代快报记者，从一周来看，周一、周四的蛋白质摄入量确实不高，但其余时间的蛋白质摄入量还可以，估计在60到70克左右，比例较高。 - 蛋白质质量非常高。可以在短时间内维持肌肉。如果你每天都在锻炼肌肉，这个量还是有点小。
王桂珍还表示，想要增肌，这个食谱中的蛋白质摄入量是不够的。一般建议想要增肌的人每日蛋白质摄入量需要占总热量的20%以上。按体重计算，一公斤体重（标准体重）每天需要蛋白质1.2～1.8克。 “质子团”成员的体重按60公斤计算，每日蛋白质摄入量至少为72克。她认为，网友们可以根据自己的标准体重来安排蛋白质摄入量，可以选择肉、蛋、奶、豆类等食物。同时，每天坚持锻炼至少45分钟，将有氧运动与无氧运动相结合，以达到增肌的目的。
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