马拉松引起的运动损伤包括：抽筋（肌肉痉挛）、胫骨疼痛、脚踝扭伤、髌股疼痛、腰背和臀部疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等。
肌肉痉挛
腿部肌肉痉挛，俗称抽筋，是长期剧烈运动后肌肉突然不由自主地僵硬、收缩的现象。可能会出现肌肉僵硬和难以忍受的疼痛，并伴有持续的肌肉紧张或抽搐，通常持续数十秒至几分钟甚至更长时间。
常见的原因有： 1、长期运动引起的肌肉疲劳； 2.环境温度突然变化（如本次体温过低）； 3、急慢性水盐流失过多，导致体内电解质失衡； 4、运动姿势不当造成肌肉协调性差； 5、本身患有全身性疾病。
如果我出现抽筋该怎么办？ 1、立即停止运动； 2、向抽筋肌肉的方向慢慢拉伸肌肉； 3、不要突然拉伸肌肉或用力过度，以免拉伤肌肉，造成二次伤害； 4. 等待狭窄部位得到缓解。最后轻轻按摩直至肌肉放松。
胫骨前侧疼痛
胫骨前痛通常是小腿肌肉过度使用造成的损伤，常见于需要长时间跑步的运动（马拉松、长距离行军等）。
根据阶段的不同，胫骨前疼痛的治疗方法也不同。急性期（0-48小时）：休息、冰敷、抬高患肢；亚急性期（第3天至第6周）：进行肌肉拉伸、肌力强化训练等；恢复期（约7月初）：运动前热身、拉伸肌肉、热敷、运动后冰敷、拉伸肌肉、训练胫骨前肌等。
脚踝扭伤
脚踝扭伤是赛马运动中常见的损伤之一。 80%的脚踝扭伤发生在外侧。最常见损伤的韧带是距腓前韧带。
如果脚踝扭伤了怎么办？外部骨折后，急性期（0-48小时）通常需要休息、冰敷和抬高患肢；急性期过后，可给予物理治疗，以减轻疼痛、增加血液循环、促进韧带愈合、运动康复等。
大多数急性踝关节扭伤可以保守治疗，但需要注意的是，如果急性踝关节扭伤治疗不当或不及时治疗，20%-40%的急性踝关节扭伤患者会发展为慢性踝关节不稳。 ，终于告别了自己的“赛马”生涯。
髌股关节疼痛
髌股关节疼痛是指髌骨前方或周围的疼痛，尤其是膝盖弯曲和伸直时。疼痛在过度使用膝关节时更常见，例如马拉松跑步。
对于髌股关节疼痛的治疗，建议多休息，减少对膝关节造成不适的活动，避免长时间保持膝关节处于固定或大角度弯曲的姿势；同时佩戴护膝或髌骨带，训练股四头肌。的肌肉力量。
腰部和臀部疼痛
下背部和臀部疼痛在长跑运动员中也很常见。这是因为在赛马运动员中，双足弓的高度可能不同，导致腿部的功能长度不同；或者腹部、臀部和腰部的肌肉无力；或者背部和腿筋肌肉可能较弱。 、髂胫束长期紧绷导致慢性劳损等。
跑马的人经常出现腰、臀部疼痛怎么办？ 1、多做肌肉锻炼，改善足弓； 2.增强腹部和背部的力量和耐力； 3.改善背部肌肉-腘绳肌-胫骨带-腘绳肌-跟腱的伸展； 4、避免走下坡路。跑步。
跟腱炎
脚后跟以上的慢性疼痛往往是主要的主诉，这也是赛马者就医时常见的主诉之一。跟腱炎的治疗包括： 1、冰敷（运动后每天数次）； 2、跑鞋加装后跟垫； 3.局部使用消炎镇痛药物； 4、加强跟腱伸展练习。
足底筋膜炎
跑步者长期超负荷跑步，必然会对足底筋膜造成急性或慢性损伤，这是引起足底筋膜炎的主要原因。足底筋膜炎表现为脚底酸胀、疼痛，尤其是起床后的前几步。步行一定距离后症状就会缓解。
对于足底筋膜炎的治疗，经过休息、冰敷、使用消炎药物、足部筋膜松弛按摩球等保守康复治疗后，通常可以自行愈合。
一般来说，对于赛马运动员的运动相关损伤，预防胜于治疗。运动前评估自己的身体状况，做好充分的准备和应急预案，参加力所能及的极限运动。
【通讯员】张洋 黄锐 周敏
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