当谈到公司的健身房时，您想到的第一个设备是什么？跑步机？椭圆机？即使您经常去健身房，您仍然不知道如何使用许多健身设备？您在健身房里茫然。市场上的私人培训课程太贵了，您没有专业的培训方法。不用担心。作为综合健康解决方案的专家，Lejian提供免费的售后健身指南服务。专业的健身教练逐步教书，有效地进行锻炼，避免运动伤害，对健身新手说再见，并且不再在健身房感到尴尬。
上肢力量训练
多功能史密斯机器
设备简介
特定于健身房的健身设备不同于其他健身设备。施加到肌肉的张力是恒定的，由于手臂的变化不会改变。选择不同的位置来锻炼腿，手臂，背部，胸部和腹部的肌肉。教练调节电缆的长度，伸直胸部，向前倾斜45度，支撑弓步，用双手握住戒指，稍微弯曲肘部，调节电缆的长度，注意在打开手臂时，请注意手臂，感觉到胸部肌肉伸展，并尽量挤压胸部的肌肉，并尽可能地挤压胸部的肌肉，并屈服于可能，并屈服于一定的脚步，并屈服于一定的手臂。
培训目的
运动腿，手臂，背部，胸部和腹部的肌肉。
值得注意的事情
1。不要将身体向前倾斜，因此很难拉起更大的重量。
2。此动作的关键点是更充分地拉伸胸部肌肉并尽可能挤压，而拉力的重量是次要的。
核心力量训练
仰卧板
设备简介
用于腹部和背部训练的仰卧板不仅是健美设备，而且还可以减轻腰部肌肉菌株患者的背部筋膜菌株。每天总共60次练习两组背部练习可以使背部肌肉放松。在训练过程中，躺在坚固的腹部板上，将脚钩在前圆管上，将手伸到耳朵上，然后仰卧起坐以运动以运动。仰卧起坐时，人们应该躺下，降低重心，将手放在耳朵里，慢慢起身，拧紧腹部肌肉并暂停片刻，卷曲腹部，然后慢慢将其身体放回原始位置。当背面连接到仰卧板上时，可以启动下一个周期。
培训目的
运动腹部肌肉，舒缓背部筋膜应变，使背部肌肉放松。
值得注意的事情
1。在仰卧起坐并不要收紧身体时，请确保放松。
2。头部不需要靠在仰卧板上。臀部在这样做时无法移动。您应该坚持仰卧板，否则您将无法练习腹部。
下肢力量训练
史密斯机器
设备简介
史密斯机器左侧和右侧的轨道旨在固定条形运动的方向。酒吧不会向前和向后倾斜，也不会向左和向右倾斜。它的奇妙之处在于它的多功能性。改变脚的前部位置，并在不同程度上锻炼大腿的肌肉，以创建股四头肌，二头肌股骨和臀大肌。在训练过程中，当您的脚处于与杠铃或身体重心相同的垂直平面时，您主要是锻炼股四头肌，以最大程度地减少股二头肌和臀大肌的刺激。随着脚向前移动，刺激逐渐转移到股二头肌和臀大肌。
培训目的
行使股四头肌也可以帮助加强股二头肌和臀大肌。
值得注意的事情
蹲下的要点基本上是要拉直腰部，然后蹲下时，腹部和胸部伸直眼睛，向上向上看，蹲下膝盖时不会超过脚趾，直到大腿平行于地面。
有氧训练
椭圆机
设备简介
与跑步机不同，椭圆机只能消耗脂肪并且无法获得肌肉。椭圆机可以根据自己的运动需求调节电阻，并锻炼下肢的肌肉。使用手柄也可以运动背部和手臂的肌肉，因此椭圆机可以符合两个不同的健身目的：减肥和肌肉构建。
培训目的
椭圆机不仅可以有效地训练上肢和下肢的配位能力，改善中枢神经系统对肌肉的内在作用，增强对臀部，大腿，腰部和腹部的肌肉刺激，并实现身体塑造的作用，还可以在运动和避免压力过程中保护膝关节。它还可以预防和缓解身体症状，例如颈部脊椎病，肩部骨膜炎和上背部疼痛。
值得注意的事情
1。践踏时避免向内扣，避免踩踏而没有阻力，并避免利用惯性的高速运动。
2。请勿在椭圆机上向后踏板。向后踩踏板会导致身体难以控制和平衡，并且容易在危险的情况下。
有氧训练
水平运动自行车
设备简介
水平健身自行车是一种健身自行车。它们比传统的垂直健身自行车更休闲，更容易。水平运动自行车的最大特征是它具有额外的靠背设计。这种靠背是为骑自行车者的背部和腰部提供良好的支撑，并减轻背部和腰部的压力。它特别适合恢复期间的中年和老年人或人。
培训目的
它不仅满足健身爱好者在各个阶段的实践，而且还适合对重量大的人进行安全有氧培训。
值得注意的事情
1。调整座椅，直到脚在远端踏板上，腿略微弯曲。
2。当热身时，您还应该在开始时花时间，保持5-10分钟的稳定速度，然后加快加速。并不是说电阻越大，越好。如果阻力太大，您将无法迅速踩踏，您的心率不会增加，卡路里也不会燃烧。
3。建议每天至少骑行30分钟。
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