想做一些运动，但不知道是选择有氧运动还是厌氧运动？

评论部分有许多不同的意见。 “为大基地做有氧心脏的心脏”，“重量大的人的有氧损害”，“厌氧运动更适合减肥” ...

我应该选择哪一个进行有氧运动或厌氧运动？阅读本文后，您将得到答案。

要选择有氧运动或厌氧运动，您应该首先找出有氧运动和厌氧运动是什么？

有氧运动，也称为心肺运动，是指一种运动方式，主要提供通过有氧代谢进行运动过程中所需的能量。它需要主要肌肉组参与体内。运动时间较长且规律，运动心率保持在最大心率的60-80％。

常见的有氧运动包括有氧运动，瑜伽，慢跑，攀岩等。

厌氧训练（也称为耐药性训练或力量训练）是指厌氧性糖酵解作为主要能源供应方法的中等和高强度训练。它的持续时间和运动心率短，每分钟超过170-180次。

常见的厌氧练习包括跳高，举重，拳击，俯卧撑等。

我知道这个概念，但我仍然无法理解。您能教我一种区分有氧运动和厌氧运动的简单方法吗？

这很简单。厌氧训练必须具有足够的抵抗力和训练强度，这两者都是必不可少的。

以裸手蹲的动作为例。如果您遵循12次视频，您会感到放松，没有达到疲惫的状态，并且有业余时间继续培训，那么这不是厌氧运动。

而且，如果您连续50次蹲下50次，并且您的身体达到了疲惫的状态，那么这不是厌氧训练。训练的数量超过20倍，使这一运动成为了长期的节奏训练，即有氧运动。

一般而言，帕梅拉（Pamela）等健身博客作者的视频重复了一个动作12-20次。如果您非常标准地完成每个运动并达到疲惫状态，那将是有效的厌氧训练；但是，如果完成每个动作后您没有任何困难，但是完成了整个训练后，您会喘着粗气和出汗，那么这就是中等强度的有氧运动。

在知道如何区分有氧运动和厌氧运动之后，让我们谈谈他们的脂肪流失和肌肉增加的原则。

有氧运动是在有氧运动状态下进行的，运动所需的能量主要来自淀粉，脂肪和蛋白质在体内氧化。

许多人说跑步可能会导致“肌肉腿”，但是这种说法是不正确的。

我们已经知道，慢跑的有氧运动消耗碳水化合物，脂肪和蛋白质。随着有氧运动的进行，由体内蛋白质组成的肌肉实际上会逐渐失去。跑步后的腿变得较厚，导致所谓的“肌肉腿”，这仅是由于锻炼后腿部肌肉的暂时充血而引起的。

在缺氧中进行厌氧运动。在运动过程中，人体会立即产生大量卡路里并分解体内的糖。运动所需的能量主要来自血糖的分解，而不是蛋白质和脂肪的消耗。

从这个角度来看，有氧运动直接消耗碳水化合物和脂肪，这更适合迫切需要减少脂肪的人；虽然厌氧运动会消耗糖，但并不直接食用蛋白质和脂肪，这更适合具有塑造需求并追求力量和美丽的人。

但是，如果您只进行有氧运动或厌氧运动以减少脂肪或增加肌肉，那么您就错了。

许多减肥的人都在慢跑。如果您长时间进行慢跑等有氧运动，那么身体会损失越来越多的蛋白质，相应地，体内的肌肉会变得越来越少。

没有足够的肌肉作为支撑，基础代谢就会减少，体重减轻很容易进入平台期，因此减肥越来越困难。

另一方面，只有厌氧练习不是有氧运动，训练区域的肌肉体积将继续增加，但体内多余的脂肪也不会消耗。如果继续这样做，身体的线条将不那么光滑，并且美学将大大降低。

实际上，有氧运动和厌氧运动之间没有明确的边界，但是相互重叠，但有时有氧代谢是主导的，有时厌氧代谢是主导的。

以运行为例。当您开始跑步时，您的体力较慢，体力强，氧气消耗逐渐增加。人体以有氧代谢为主。随着运动强度的增加，例如跑步速度的增加或局部肌肉衰竭，有氧代谢的强度将在达到一定高度时会降低，并且厌氧代谢将相应增加。

您不能仅仅进行有氧运动，或者只是厌氧运动，您该怎么办？

最好的方法是结合有氧运动和厌氧运动。不同的人在根据他们的健身目标进行锻炼时，安排不同比例的有氧训练和厌氧训练。

值得一提的是，最好的锻炼顺序是“热身野生恐惧攻击”。

在有氧运动前一段时间内失去脂肪运动的人会进行厌氧运动，有氧运动的作用会更明显。

厌氧运动具有减少脂肪的作用的原因是肌肉需要更多的氧气。在身体有更多肌肉之后，它会消耗更多的氧气，有氧代谢将更加有活力。这就是健身科学经常称之为“改善基础代谢”。

经过力量训练，肌肉建造人员，适当增加一些舒缓的有氧运动也将有助于消耗多余的脂肪，美化身体线和排泄乳酸，以减轻运动后的酸痛。

以下是“ Bobi Light Fitness”迷你计划中的一些动作，以帮助您实现健身目标。

有氧运动

腿高

功能：减少脂肪的积累，提高肺活量并提高关节稳定性。

该动作的详细说明：

1。伸直您的背部，向前看，并通过触摸前脚迅速抬起双腿。

2。保持身体稳定，并用力将手臂摇动至抬起双腿的节奏。

3。保持最快的速度。

打开和关闭

功能：提高心率，促进血液循环，并使身体进入燃烧脂肪状态。

该动作的详细说明：

1。将脚伸到约1.5肩膀上，双手在头顶上高弹性。请注意尽可能伸直肘部，以将头夹在头部两侧，以向上延伸身体。

2。再次跳跃后，将脚放在一起，用双手拍拍大腿，注意仍然伸向头顶的身体，并尽量不要弯腰。

3。重复操作1到2，持续约30秒。

厌氧运动

注意：如果未加强以下运动，则可以通过负重来实现厌氧训练效果。

蹲

功能：增强腿和臀部的强度和周长，并发展核心强度。

该动作的详细说明：

1。用脚宽大的脚宽，与打开的宽度相同，脚趾向外，向后伸直，手臂挂在身体的两侧，以保持背部伸直并保持核心紧绷。

2。坐在臀部，膝盖弯曲慢慢地蹲下。

3。大腿与地面平行或略微降低后，站起来直至身体直立。

木板支撑

功能：增强腹部区域的核心肌肉群。

该动作的详细说明：

1。将肘部直接放在肩膀下，拧紧核心并支撑上身；

2。将膝盖放在地上，将小腿从垫子上抬起；

3。将膝关节连接到头部并形成直线。

俯卧撑

功能：主要锻炼上肢，腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。这是一种非常简单，但非常有效的训练力量的方法。

该动作的详细说明：

1。将身体从肩膀到踝关节保持直线，将手臂放在胸部，双手比肩膀稍宽。

2。花2到3秒以完全降低身体，最后的胸部应距地面2至3厘米。

3。立即保护它并返回起始位置。

4。如果您不能进行完整的俯卧撑，也可以将膝盖放在地面上。