【睡觉】

人们的日常睡眠在身体健康中起着至关重要的作用，甚至比饮食的角色更重要。到目前为止，没有人能够在没有睡眠的情况下生活，也没有魔法药可以取代睡眠。科学睡眠可以改善睡眠质量，这对身体健康有益，改善大脑活力并帮助释放您的智慧潜力。

科学睡眠应注意以下几点。

1.确保一定数量的睡眠

睡眠过多会损害您的能量，太少会耗尽您的能量和能量。随着时间的流逝，生命丧失，生命丧失。睡眠时间的量取决于年龄，身体状况，季节性气候和工作状况。婴儿需要睡得更长。通常，一岁以下的儿童每天睡觉不少于16个小时。 3岁以下，每天睡觉至少12个小时。在学龄前，每天睡觉至少10个小时。在小学和中学生中，睡眠应每天不少于9个小时。成人每天应该睡得不少于7个小时。中年和老年人比年轻人需要更多的睡眠时间。

2。最好有一定的睡眠方式

正常睡觉，并在常规时间醒来。通常，没有太多的差异，最好不超过半小时。最好小睡。

3.睡眠时间应该适应四个季节的气候变化。

在春季，当一切萌芽时，您都应该在晚上上床睡觉，早起。在夏天，当杨能量强大时，人们应该在晚上睡觉并早起。在秋天，杨Qi收敛，因此您应该早日上床睡觉并在公鸡乌鸦时起床。在冬天，Yang Qi被隐藏在里面，因此您应该尽早上床睡觉。太阳熄灭后最好起床。

4。最好的睡眠姿势是躺在右侧，双腿curl缩。

它不适合躺在您的背上，更不用说在您的左侧了。躺下时，脚不应该高高地挂，您的嘴应该闭合，并且不应将手压在心脏上。在春季和夏季，头部应面向东方，在秋天和冬季，头应面对西。

5。吃饭后不要立即上床睡觉

睡觉时，请勿在头部前面点亮灯，以免打扰您的思想。请勿将加热器放在头部前，以防止热量受伤，从而导致头部沉重，红眼睛和干鼻。避免风，雾和露水。如果您醒来时感到很热，请不要喝水，立即入睡。晚上睡觉时不要说话。俗话说，“不说话睡觉”。请注意卧室中的隔热材料以防止冲击。

6.起床前慢慢坐起来。

在床上醒来3至5分钟，然后慢慢坐起来以避免头晕。

【性生活】

对于成熟的男人和女人，正确治疗性问题与身体健康直接相关。适当而中等的性生活可以使人体的气，血，阴和阳与五个内部器官和平，心灵快乐，精神很强。性生活不当会损害本质和质量，使五个内部器官出于和谐，削弱精神并缩短寿命。因此，性室内必须有禁忌。 。

1。欲望不能早起。如果您想早点，男性精华将受伤，女性血统将受伤。

2。欲望不能沉迷。健康的关键在于滋养，保存和使用本质。如果能量较少，能量将被削弱，各种疾病可以利用这种缺陷。因此，遵循自然，不要追求它，更不用说强迫它了。

3。欲望有禁忌。您不能随意做爱，因此您必须避免发生对健康有害的性行为。您必须执行以下操作：

进食，饮酒，醉酒，疲劳，悲伤，疾病，月经怀孕，沉重的出汗，创伤或强迫排便后，请勿进行性交。在风，雨，雪或闪电期间没有性爱。如果性生活不是禁忌，则在轻度情况下可能会导致弱点和疾病，或者在严重情况下可能导致生命损失或寿命。

[Shu Jing]

自我弥补是一种自我量的方法。最简单的方法如下：

1。头发应经常梳理

用双手的十个手指稍微分开，并将头发从额头上向上和后退30次，每天1至2次。它可以使所有头部的杨子午线清晰。

2。应将表面擦干

将手掌擦在一起以加热它们，然后将它们按在脸上，向上，向后，在耳朵和向下的脸上，并按摩30次，以将气和血的脸上疏散。

3。经常擦腹部

躺在你的背上，将右手按在心脏的凹坑上，左手用肚脐作为中心。呼吸时，顺时针旋转50次，然后将手翻过来，将左手用右手放在左手的背面，肚脐作为中心。 ，呼吸逆时针50次。例如：如果凳子通常干燥，则可以顺时针摩擦100次；如果凳子通常松动且柔软，则可以逆时针摩擦100次。每天只揉1到2次。可以调整胃肠道功能。

4。腰部应经常推

坐着坐着，用手掌按下腰部的两侧，然后从上到下40到100倍，以增强腰部和肾脏。

5。定期摩擦脚的鞋底

用左手的手掌面对右脚的鞋底，然后来回摩擦100次；然后将右手的手掌朝向左脚的鞋底，然后来回摩擦100次以产生医疗保健效果。

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牙齿是人骨骼的暴露部分。古人说“牙齿不仅仅是骨头”。肾脏负责骨骼的发育。凭借足够的肾脏本质，骨骼和牙齿很强。要保护牙齿，请注意：

1。不要咀嚼冷的东西，以防止由于冰牙而过早牙齿脱落。

2。用温暖的茶冲洗嘴，清洁牙齿并消除肮脏的气味。

3。用细盐刷牙可以固化牙齿，并停止在牙齿之间流血。

4。酸食物后立即冲洗嘴，以防止牙齿损伤。

5。排便时握紧牙齿，以防止过早牙齿脱落。

6。注意滋养精华和肾脏，它们可以滋养牙齿并增强牙齿的基础。

7.在普通时间上上下敲打牙齿而不会发出任何声音，这可以防止过早牙齿脱落。

【洗澡】

洗澡是要洗头，洗澡是为了洗净身体。洗澡是为了洗掉身体，挖泥质和血液的污垢，细菌，病毒和其他有害物质，并发挥健身作用。如果您的洗澡不当，它可以降低人体的抗病性，引起疾病或身体不适，并影响您的健康，因此您应该注意沐浴中的禁忌。

1。避免在秋天开始洗澡，否则皮肤会干燥而粗糙。

2。冬季减少洗澡。

3.饱满时避免洗澡。

4。饿时避免洗澡。

5。通常不建议冷浴，如果您出汗，则严格禁止冷浴。

6。不要在风中洗澡。

7。性爱后不要立即洗澡。

8。劳累后不要洗澡。

【身体护理】

有形的身体是健康的基础和象征。通过各种方法保持身体是为了改善健康。

维持人体的最常用，最重要的有效方法是食物维护，按摩，运动，药用浴，气功指导和各种禁忌。将上述方法合并以实现维持身体的效果。

1。按摩：有自我量和被动按摩。被动按摩包括人类按摩和仪器按摩。通常，当没有明显的症状时，最经济和负担得起的方式是自我保健按摩。您也可以定期向按摩师要求按摩。按摩可以驱逐子午线，调节气和血液，解阻接头，平衡器官功能，增强肌肉和骨骼，并改善胃肠道功能，从而维持身体。

2。食物和营养：食物对人们来说是最重要的事情。良好的身体形状取决于合理的饮食准备，以免使人们感到太饱满或太饥饿。食物维护的含量极为丰富和广泛，在“饮食调节和健康保存”一章中详细描述了。

3。锻炼：指体育锻炼，这被认为是维持身体的好方法。练习的方法和形式有多种，例如：体操，跑步，登山，举重，球游戏，各种拳击技巧，游泳等。不同的运动方法具有非常不同的活动强度和不同的效果。因此，您必须根据自己的年龄和身体健康选择一种更合适的运动方法。锻炼必须适度，并且因人而异，以免造成伤害。

一般而言，中年和老年人和身体弱的人应选择一种运动强度较低和更全面的运动范围的方法。年轻人可以选择多种合理锻炼和活动强度稍高的方法。

4。应避免在身体维护中避免以下情况。

吃热食后不要立即喝冷水。这对您的牙齿和胃肠道的健康有益。

经常吃冷食会冻结牙齿，牙齿会过早地掉出来，这对脾脏和胃有害。

如果您大量出汗以防止子午线受风的影响，请不要脱下衣服。

长时间坐会导致您的肌肉变得虚弱。

过度的视觉疲劳会导致贫血。

步行太久会损害您的肌肉。

长时间站立会导致骨质流失。

睡得太多会伤害气，导致呼吸急促和疲劳。

一顿大餐会损害肺部并引起咳嗽。沉重的饥饿很容易引起风和寒冷。