是否是“ arbesy”的测量是心率。保持心率为150次/分钟的运动量是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它的特征是强度低，节奏和持续时间。每个运动时间都必须不少于30分钟，并且每周3至5次。这项运动，氧气可以完全燃烧体内的糖，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和心理状态。这是健身的主要运动方法。因此，如果您的体重超过标准，并且想实现通过运动减肥的目标，建议选择有氧运动，例如慢跑和骑自行车。
有氧运动锻炼
运动的优势：游泳需要克服水的抵抗力而不是重力。肌肉和关节不容易受损，可以有效地保护膝关节。在冷水环境中游泳会消耗大量卡路里，这是一种具有重大减肥效果的锻炼；节食时，效果更为重要。
合适的组：膝盖关节损伤；严重的重量超过标准；减肥；和身体健康。
锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。
催化消耗：大约650 kcal/小时
有氧运动 - 慢跑
运动的优势：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20％，以便晚上的睡眠质量也可以提高；在运行期间，“通风”效应的平均容量来自5.8。 L上升到6.2升，同时，血液中的氧气量也将大大增加。改善心脏功能，长期慢跑会减慢安静的心率并增加血管壁的弹性；减压和慢跑可以缓解张力和焦虑，这对健康有益。
合适的人：需要缓解压力，减轻亚健康和预防心血管疾病的种族。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
催化消耗：大约650 kcal/小时
有氧运动 - 自行车
运动的优势：延迟大脑衰老并改善神经系统敏感性；提高心肺功能，运动下肢肌肉力量并增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力运动效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减轻体重，是周期性的有氧运动，并消耗更多卡路里。它对颈椎病，腰椎间盘突出症等具有良好的运动和康复作用。
合适的人：严重体重的种族超过标准，宫颈脊椎病和腰椎椎间盘突出症。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
催化消耗：大约420 kcal/小时
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