今天，健美运动员开始咨询。我最近练习了很多，但是我的肌肉纬度并没有显着增加，因此我对此感到非常沮丧。我问健身教练，建议他吃更多的鸡蛋。但是他担心吃太多鸡蛋会对他的健康有害，所以他来问他每天可以吃多少鸡蛋。
健美肯定需要增加肌肉质量。为了增加肌肉，除了科学和艰苦的抵抗训练外，还需要营养合作。如果您在营养方面做得不好，那么您将无法增加肌肉质量，甚至可能失去肌肉。
营养的第一个要求是，消耗的总卡路里应等于或略大于消耗的卡路里。如果卡路里摄入不足，则肌肉将释放一些蛋白质以供应能量，从而导致肌肉损失。
在卡路里保证的前提下，蛋白质非常重要。通常建议健美运动爱好者采用高蛋白饮食，也就是说，每天每公斤人体食用1.5至2克蛋白质。将会有更多的人和专业球员练习更多。如何进行科学和有效的锻炼，您可以尝试这个小程序。
每天以每公斤体重的蛋白质体重服用2克蛋白质。重量为75公斤的人每天需要150克蛋白质。当然，所有这些蛋白质都不可能由鸡蛋提供，并且许多食物都有蛋白质。大多数蔬菜和水果的蛋白质很少，可以忽略。谷物中含有谷物蛋白，燕麦，荞麦，藜麦，荞麦，玉米等更丰富，但是谷物蛋白质的质量很差，而且健美运动爱好者需要更多的高质量蛋白质。大豆产品，乳制品，瘦肉，鱼，虾和鸡蛋都是高质量蛋白质的良好来源。
除了每天食用更多这些高蛋白食物外，要增加对高质量蛋白质的摄入，您还需要多吃更多的蛋白质。从便利和经济的角度来看，鸡胸肉和鸡蛋是健美运动爱好者的最爱。
回到标题中提出的问题，您每天需要吃多少个鸡蛋？确实没有固定的答案。不同的大小，运动强度和性别，所需蛋白质的质量也将有所不同。除鸡蛋外，其他多少蛋白质食物也会影响您吃的鸡蛋量。
因此，我们需要咨询专业的健身教练或运动营养专家，以确定根据自己的情况每天需要多少蛋白质。然后，根据您的饮食，请确定每日饮食中可以吃多少蛋白质。不足的零件可以补充鸡蛋。
我们想在这里强调的是蛋黄。蛋黄的营养价值实际上高于蛋白质的营养价值，但是由于它含有很多胆固醇，因此您不能食用。通常建议每天吃一到两个完整的鸡蛋，其余的只吃蛋清。尽管食品中的胆固醇在短期内对血脂的影响很小，但长期胆固醇饮食仍然具有某些健康风险。
如何计算鸡蛋的数量？假设除了日常饮食中的蛋白质外，您还需要补充50克蛋白质。每天吃两个完整的鸡蛋，蛋白质几乎为14克，其余36克蛋白质取决于进食蛋白质。每种蛋白质都被计算为包含3克蛋白质，需要12种蛋白质。加2个完整的鸡蛋，您每天需要14个鸡蛋。你明白吗？
当然，蛋白质的量是估计的，不能非常准确。人体需要多少蛋白质也相对较广。因此，每天需要多少个鸡蛋只是一个估计，而您的鸡蛋少于两个或两个鸡蛋都没关系。
我是Fu Dad在谈论营养，这是一名执业医师，并且已经关注体重管理和疾病营养治疗已有20多年了。如果您认为我说的是有道理的，那就跟随我。这里有很多实用且有趣的营养和健康知识。
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