许多减肥的女孩向我抱怨说，他们确实没有时间运动，而饥饿减肥的影响确实有限。他们很快将到达平台期。它们要么很难维持或遭受肠胃鼻或闭经。如果他们长期以来一直在饮食中持续更加苛刻。但是消耗脂肪至少需要30分钟。我根本做不到吗？呢

确实，许多人有这个概念。最受欢迎的说法之一是：血液中的血糖是改变，肝脏中的糖原和肌肉是当前的沉积物，脂肪和蛋白质是时间存款，因此您必须首先花费更改和当前沉积物。 ，仅使用定期存款。因此，有这样的说法：“运动后30分钟后消耗脂肪”。因此，早上禁食锻炼更有效地燃烧脂肪的理论也是由于这一理论。

因此，问题是，您是否真的需要锻炼30分钟才能开始燃烧？不同的人的血糖水平不同，糖原储量和运动强度。他们是否最终会在30分钟内花费并开始使用脂肪的定期？呢

显然不是真的，这种解释是可以理解的。关于变更，当前存款和固定存款的隐喻没有错。如果您直接花费更改，糖原是血糖的临时仓库，转化率也非常快。脂肪蛋白转化率很慢，需要满足各种条件。

1。从运动的第一分钟开始，脂肪开始燃烧

真正的能量供应过程是：消耗血糖后，人体首先首先补充糖原，然后再补充糖异生，即，人体将中间代谢物（如乳酸，甘油，氨基酸，氨基酸，氨基酸）转化为血糖。此过程是在肝脏中进行的。 ，我们的肾上腺需要分泌压力激素皮质醇才能完成。最后，脂肪蛋白的分解和转化以补充血糖。

为什么身体努力维持血糖的稳定性？即使它牺牲了脂肪和蛋白质，也不能落在底部？因为您的血糖很低，所以您会晕倒，而您的思想是空白的。你的意思是。如果未及时补充血糖，神经系统和包括大脑在内的重要器官无法动作，这是威胁生命的！

实际上，只要您开始锻炼，脂肪就有动力。

Edward.Fox是运动生理学研究的著名先驱，在《运动生理学》一书中指出，在有氧运动的头30分钟内，糖的能量供应比大于脂肪的能量。在30分钟的这一点上，糖和脂肪的供应大于脂肪的供应。能量比占50％，30分钟后脂肪的能量供应比增加，糖的能量供应率降低。

因此，结论是，在运动过程中，我们人体的三个宏以混合形式提供能量，但消费的比例会随运动的时间和强度而变化。没有活动仅提供糖的能量，而这种活动仅提供脂肪的能量。

2。哪一种更好，有氧或厌氧？锻炼要变得更好需要多长时间？

找出有氧性是什么，什么是厌氧性？美国运动医学学会（ACSM）的定义：

有氧运动主要涉及大型肌肉群，可以持续一段时间的节奏。这是一种具有高重复频率但能量输出较低的练习，例如跑步和骑自行车。在有氧运动中，肌肉群主要通过有氧代谢获得能量。

厌氧运动是指非常强大但持续很短的运动。在运动过程中，肌肉主要通过厌氧手段获得能量。然而，“有氧”或“厌氧”之间的区别在某种程度上在运动上已经有些不准确。

因为有氧运动和厌氧运动只是两个极端的运动。实际上，几乎所有练习（短时间练习除外）都具有“有氧”能源供应和“有氧”能源供应。混合运动。我们经常在日常培训中谈论的实际上是指供应能量的方式，而不是一种或另一个。

当运动是有氧运动时，运动强度很低，并且持续很长时间。这个过程将使人体更多的时间动员新陈代谢时间，并且需要更多的有氧脂肪来供应能量。当主要使用厌氧运动时，运动强度很高，持续时间很短。最经济和快速的能源供应物质是碳水化合物。碳水化合物的主要来源是肌肉中的糖原（由许多葡萄糖组成）。糖类）。

上图表明，运动能量供应与运动的强度和运动持续时间有关。上面的图A显示，运动的强度越大，碳水化合物能量供应的比例越高。碳水化合物能源供应的比例将相对较高，并且随着运动时间的延长，当脂肪能量供应的比例超过90分钟至120分钟时，脂肪能供应的比例将略有增加，但仅达到约50％能源供应。

在运动过程中的能源供应方面，中等强度的运动（不超过最大消耗量的50％）和持续时间（也许超过90分钟）是锻炼方法，其比例最大。

因此，许多女孩的暴饮暴食发生在长时间和高强度的运动后或第二天发生。简而言之，如果您欠身体，则必须迟早偿还。您不会碰到更多的糖和trans，而是不会碰到它。对于脂肪食物，最好在运动前后计划饮食，并吃干净的碳水化合物和脂肪。更加活跃，愿意让自己吃得更多。

看到这一点，有人一定被误解了。运动需要90分钟才能减轻体重，而且不可能散步，是否需要中等强度的运动？当然不是。这只是意味着目前脂肪能源供应率是最大的。这并不意味着您仅运动10或30分钟或1小时，并且可以积累运动的能耗。

另一个更重要的逻辑是，如果我们做某事，我们将没有达到100分的条件。我们必须放弃60或80分的努力吗？

饮食也是如此。在各种条件下，我们可能无法吃100％清洁营养餐，但是由于我们不能完美地做到这一点，所以我们必须放弃自己，吃小吃和糖果？许多女孩的暴力扳机开关倒塌了，只是因为他们吃了一个计划外的饼干并放弃了。

追求完美很容易引起崩溃，无论是饮食，运动，感情还是我们的生活，因为完美根本不存在。如果您遇到完美，那么您必须警惕被欺骗！

如果没有整整一段时间，锻炼并不令人恐惧，不每天吃三次营养餐就不可怕。调整您的心态，在当前条件下，最好在您的能力之内！今天，我跟随刘·吉金（Liu genghong）呆了10分钟，并为自己增加了5分。我经过面包店，没有进去，所以我为自己增加了5分。上床睡觉之前，我还做了10分钟的睡眠辅助瑜伽，并为自己增加了5分……就是这样，您的每一天都在增加点，没有自称甚至是自我攻击。

3。一个更大的惊喜：运动后您的身体发生了什么？

运动结束后，我们的新陈代谢仍会增加。运动后24小时内，基础代谢将增加多达10％。在此期间，身体将做两件事。

1）补充运动过程中消耗的碳水化合物，通过食用脂肪储量，即肌肉中的糖原中和肝脏中和肝脏。 2）通过体内激素的变化（例如合成肌肉）来增加代谢。更多的肌肉将帮助您获得更多的糖原，还可以帮助您在运动过程中消耗更多的能量。

我们不是专业的健身博客作者或女性名人模特，他们依靠自己的身材谋生。取而代之的是，我们每天需要花费大量时间为普通百姓学习或工作，或者需要照顾孩子并照顾家人的全脂母亲。每天几乎每天花费90次几乎不可能。如果您在几分钟之内去锻炼身体，这对普通百姓来说真的太豪华了，对吗？呢因此，即使只有几分钟，也要享受练习本身吗？

最后，我想说的是，即使您每天有锻炼几个小时，您的运动越多，减肥效果就越好！我们的身体不是机器，而不是加上卡路里，减法，乘法和分裂。过度的运动超过了人体的负荷，肾上腺会分泌大量的应激激素，这不利于减脂，这也使您感到耐药并具有强烈​​的食欲。人体通过调节其代谢来调节新陈代谢。 ，将您拉回原始重量，甚至更重。

此外，这种减肥的方式根本无法维持。一旦您做不到，您就会感到内gui，自欺欺人，沮丧和遗憾。如果您连续两次放弃，您基本上将永远不会再坚持下去。一切都会回去。躺着更糟。

评论部分告诉我，您持续多久（一天之内），然后您的感觉如何？