如果你会游泳，但不会转身，总感觉不完美。如果你不是专业游泳运动员，但是你能很好地转身，每个看到你的人都会感到羡慕，所以对于业余游泳运动员来说，据说学会很好的转身，无形中可以大大提高你泳姿的优雅和成熟度，尤其是用于远距离训练。

每种游泳姿势都有不同的转身形式，但都有一个共同点，那就是靠近池壁游——触碰池壁——转身——推（踢）离池壁——滑行——开始游泳

按动作形象来划分，可概括为平转和前滚转两种。

1.平转

包括仰泳、爬泳和蛙泳的平转。这种转动动作比较简单易学，但转动速度较慢。

2.前滚翻和转身

包括爬泳、仰泳前滚转、仰泳半滚转、侧滚转等多种姿势。这种翻手不接触池壁，因此翻手速度最快，但动作较复杂，难学。

按泳法划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身。

蛙泳转身

蛙泳转身时，双手应在水面、水面或水下同时触壁。接触墙壁之前，肩膀应与水面平行。同时，运动员转身后只能在水中进行一次长臂泳和一次蛙泳腿潜水。由于规则严格，蛙泳的转身速度比其他泳姿稍慢。转动方法通常只需抬头、吸气、转身即可。

蛙泳转身技术（以左转为例）

撞墙

最后一次打腿后，不要放慢速度，游近池壁，向前伸展双臂，触碰正前方的池壁，位于身体重心上方。

回转

触壁后，双手压池壁，肘、膝随惯性弯曲，身体沿纵轴向左转动，抬头吸气。将左手放在池壁后面，身体浸在水中，慢慢向左转。向前伸向左侧。当身体侧向池壁时，将头向前抛，将头放入水中。将右臂推离池壁，并在空中摆动手臂。同时，抬起臀部，使脚接触手臂。将双手向前伸至下巴和腿部下方。弯曲准备推离墙壁

把墙踢掉

将脚底置于水面以下约40厘米处，双臂向前伸展，将头置于双臂之间，然后用力推离池壁

滑行和俯冲动作

推开墙壁后，身体呈流线型滑动。当速度减慢至正常游泳速度时，双手开始向大腿两侧长划动并停顿。当滑动速度稍慢时，开始并拢双腿，双手靠近腹部、胸部和下巴前部。伸展，当手臂伸直卡盘时，踢腿并滑动。当手臂开始第二次划动时，头部露出水面。

蝴蝶转弯

蝶泳的转身技术与蛙泳的转身技术大致相同，只是迈出池边后，双腿可以在水下做一次或多次踢腿动作，但距离不能超过十五米。两臂在水下完成第一次划水后，必须将手臂移离水面进行第二次划水，配合游泳。

自由式转身

自由泳转身时，身体任何部位都可以触碰池壁。目前常见的有两种：摇摆式和前滚式。

1. 摆动转弯

这种转身速度不如前滚翻，但简单易学，省力，能保证呼吸节奏。它经常被初学者和训练水平较低的运动员使用。

靠近池壁游泳

以右手触墙为例。随着左臂最后一划，右臂向前伸展，手掌接触到身体重心上方水面的墙壁。

回转

借助游泳的惯性，右臂肘部弯曲，身体向左转，膝盖向前弯曲并收回双腿，使头和肩膀露出水面，双腿靠近泳池墙。然后用右臂推动池壁，头部和手臂向旋转方向摆动，双腿紧贴池壁，形成力偶。转动的同时，左臂将水从下往上推动，帮助身体快速沉入水中。右臂从空中向后摆动切入水中，双脚抵住池壁，身体呈侧卧踩墙姿势。

把墙踢掉

转身后，伸直双臂，将头夹在双臂之间，用脚踢出。

滑行并开始游泳

推离墙壁后，你的身体会变得流线型，并在滑行时倾斜。当你感觉速度下降时，开始踢腿，然后划到水面游泳。

2.前滚翻和转身

这是游泳中最快的转身技术。

靠近池壁游泳

当您游得如此接近，以至于头部距离池壁 1.5-2 米时（取决于您的游泳速度和身高），请使用有力的最后划水为转身做好准备。

自由泳中前滚翻和转身的准备工作非常重要。如果做得不好，你就翻身不了。翻身前，双手必须放在腿侧，就像直立一样，而不是向前伸出双手。翻身时，低头，双手不动，身体缩回双腿，向前翻身。当身体翻身时，双手帮助向泳池姿势的方向轻轻按压。由于翻身时鼻子朝上，水不可避免地会进入并堵塞鼻子。因此，在翻身的过程中，必须不断地用鼻子呼气，用空气把水挤出来。这种技术经常用于仰泳和蝶泳的情况。使用时，一定要熟悉一下。

最后一次划水时，将另一只手放在身体旁边，停止左右滚动身体，身体向下倾斜。

当手划到胸部以下时，双脚并拢，双腿并拢，呈蝶泳式。

用手推水时，低下头，上半身向下弯曲，双手贴近身体两侧，然后踢蝴蝶脚，以加快转身速度。

身体弯曲，手掌向下，用力向下划动，以加快转身速度。

整个身体翻过来，双脚接触墙​​壁，双手向前伸展。

如果是自由式转身，双脚向转弯方向倾斜，双手伸直，膝盖弯曲约90°，双手放在后脑勺，侧向支撑双腿。如果仰泳，身体不需要侧向转动。

90°侧向滑动可以减少浮力带来的阻力。如果仰泳，则仰卧做蝶泳。

双手向前伸时注意头部的位置，双手夹在后脑勺上。

仰泳转身

仰泳转身技术有多种，一般分为平转、半滚转、后滚转和前滚转。更常用的技术是平转技术（业余）和前滚技术（专业）。

1. 水平转动

平转是仰泳转身中最简单、最基本的技术。转动技术只需围绕前后轴进行即可。水平转动技术头可以露出水面，也可以不露出水面。

游近池壁并触摸池壁。保持速度并靠近池壁游动。使用标记绳来调整距离和移动。左臂完成最后一次划水后，将右臂摆动到头的左前方，同时将头和肩膀向左倾斜。右手触碰左肩前距水面约20厘米深的墙壁。右手接触墙壁后，肘部因惯性而弯曲。腿还在踢水。由于向前方向的变化，这会产生绕身体前后轴旋转的力。 ，使身体在水面上旋转。这时，膝盖要弯曲，身体也要弯曲，以缩短旋转半径，减少阻力；同时，旋转时右手应向右推离池壁，加强头肩向左旋转的力量。左臂应从身体侧面的水平位置弯曲，轴向前移动并与右臂一起向前延伸。

完成推墙的转身动作后，弯曲双腿，将脚推在距离水面约25-35厘米的池壁上。上半身挺直，面向游动方向，形成有力的推水姿势。同时，进行有力的推推动作。滑行开始游入墙壁后，身体呈流线型向前滑行。当滑行速度降到接近游泳速度时，开始打反向蝶泳或仰泳踢，但距离不能超过十五米，必须划臂，将身体抬至水面才能向前游动。

2.前滚、转身、转身。仰泳的前滚、转身、转身与爬泳的前滚、转身、转身基本相同。唯一的区别是，在接近池壁并经过仰泳转弯标记之前，最后一个手臂动作的力量用于使身体绕垂直轴旋转。翻滚成俯卧姿势，进行最后一次划水，然后扭转成向前翻滚。在做仰泳的前滚翻和转身时，一定要注意：身体一旦由仰卧变为俯卧，腿部就不能再进行踢水动作了。当身体转向垂直面时，应以仰卧姿势将其踢离池边。