蛙泳手臂姿势详解：划水与收手的正确技巧与动作要领

3. 合拢手是划桨阶段的继续。双手合拢时，运动方向为向内、向上、向前。蛙泳手臂位置的迎角约为45度。随着前臂外旋，手掌逐渐向内转动。合手动作应有利于快速前伸动作，肘关节有意识地向内捏。当双手垂至头前时，双手手掌由后转为向内——向上的姿势，使上臂不要超过肩膀的水平延长线。整个合手过程中，手部动作要主动、快速、流畅。合手结束时，肘关节应低于手部，上下臂的角度应小于90度。 4. 向前伸展双臂。通过伸直肘关节和肩关节来向前伸展手臂。手掌从开始时向上逐渐向内翻。双手合十向前伸展，结束前逐渐向下。蛙泳时整个手臂的运动轨迹无论从上看还是从上看都是椭圆形的，是一个连续性、力度由小到大、速度由慢到快的完整过程。

4、呼吸方法

1、在完整的蛙泳练习过程中，在手臂开始动作之前，人体特别是头部在水中的位置对于初学者来说具有非常重要的意义。此时（滑翔时），如果身体位置较高，嘴部距离水面较近，当呼吸完成时，练习者的嘴部可以更容易地暴露于水面，练习者可以获得相对的在水面上完成呼吸的时间更长。吸入过程。这样对初学者会有一定的心理稳定作用，有助于完成吸气过程。相反，如果此时身体位置比较低，则嘴巴暴露在水中所需的时间会较长，嘴巴停留在水面上的时间也会相应减少。这样，在吸气动作的完成上，就会对初学者的心理产生负面影响。

2、完全配合的蛙泳教学前期强调：“频率慢、游速低、划臂小、滑行、下滑动作明显”。据有关资料显示，人体在水中深呼吸时的比重约为0.96至O.99，呼气时增加至1.02至1.05。因此，滑翔时屏住呼吸有助于身体上浮，而滑翔时呼气则可能导致身体下沉，不利于吸气动作的完成。

3、对于初学者来说，一般情况下，由于学习时间有限、身体协调性差等原因，有时在教学中，当初学者对腿部动作不是很熟练时，为了赶进度，就会这样做。进行了蛙泳的完整协调练习。这时，由于初学者蛙泳蹬踏效果不太理想，滑行时身体在水中的位置更容易较低，完成吸气会比较困难。综上所述，练习者完成呼吸协调时，身体在水中的位置将直接影响练习者的心理以及完成呼吸的质量。同时，在进行蛙泳呼吸协调练习时应充分注意这一点。笔者认为，在教学蛙泳呼吸时，滑行时身体在水中的相对位置的关键问题应集中在以下几个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行完整的蛙泳练习之前，必须掌握正确的呼吸方法，以便在短时间内完成吸气过程。方法是：呼气由小到大，逐渐增加呼气量（通过嘴和鼻子同时呼气）。嘴一露出水面，就用力将空气全部排出。通过嘴快速而深地吸气，然后呼气。呼吸与呼吸之间没有任何停顿。

2、调整身体在水中的位置。使用两种或多种腿部运动，结合一种手臂运动和一次呼吸。主要是利用两个甚至多个腿部动作，调整踩踏后身体在水中的低位，让初学者尽快掌握呼吸方法，减轻心理压力，然后进行一呼一臂，一只腿所有动作的正确协调。

3.屏住呼吸滑行，充分呼气、吸气。进行完整的呼吸练习时，要求练习者屏住呼吸滑行，下滑时开始呼气，逐渐增加呼气量。嘴一露出水面，就用力呼出所有的气息，快速且不间断。用嘴深呼吸。练习时，不太强调采用早吸或晚吸的方法，而是强调“吐尽，吸满”。

5、车削技术要点

比赛规则规定，蛙泳转身时，双手应在水面、水面或水下同时触壁。肩膀在接触墙壁之前应与水面平行。同时，运动员转身后只能在水中进行一臂一腿的跳水动作。由于规则严格，蛙泳的转身速度比其他泳姿稍慢。转动方法通常只需抬头、吸气、转身即可。

1、蛙泳转身技术：以左转为例，技术简单介绍如下：触壁：最后一腿结束时，运动员不减速地游向池壁，双臂向前伸直，位于身体正前方、重心上方。将右手放在顶部，左手放在底部。两只手相距约15厘米，手指向左斜上方接触墙壁。转身：触壁后，双手压池壁，借助惯性弯曲肘、膝，身体沿纵轴向左旋转。抬起头并吸气。将左手放在池壁后面，身体在水中向左旋转。并逐渐向左前方伸展。当身体侧向池壁时，将头向前抛，将头放入水中。将右臂推离池壁，并在空中摆动手臂。同时，抬起臀部，使脚接触手臂。将双手向前伸至下巴和腿部下方。弯腰并准备推离墙壁。推离池壁：将脚底置于水面以下约40厘米处，双臂向前伸直，将头置于双臂之间，然后用力推离池壁。滑行、一泳动作：推离墙壁后，身体呈流线型滑行。当速度减慢至正常游泳速度时，双手开始长划水，并在大腿两侧停顿。当滑动速度稍慢时，开始并拢双腿，双手紧贴腹部。、胸部和下巴向前伸展。当双臂伸直头部时，踢腿并滑行。当手臂开始第二次划水时，头部暴露在水中。

6.蛙泳协调技巧

当手臂向下滑动（抓住水）时，开始逐渐抬起头。此时双腿保持自然放松、伸直的姿势。用手臂划水时，抬起头，直到眼睛露出水面，但双腿仍然不动。只有当你缩回双手时，你才开始缩回双腿并将臀部稍微向前推。这时，抬起头，让嘴露出水面，然后快速有力地吸气。伸展双臂的同时，低下头，用鼻子或嘴巴呼气，当双臂伸展到接近一半时，进行蹬踏动作，将水抱住。之后，让身体伸展并滑动一定的距离。当踩踏速度降低时，进行第三步。两个动作循环。

蛙泳时一般每个周期呼吸一次，有利于身体的有氧供给，从而降低疲劳率。注意：抬头吸气之前，必须将体内的废气全部呼出，这样才能吸入新鲜的氧气。