通过我们在最后一期中对体育进行战斗的介绍，您准备好搬家了吗？如果是这样，则必须查看此问题。

传统的武术家坚信训练时间与效果成正比，只有长期的努力实践才能获得更强的耐力。但是实际上，战斗所需的身体健康不是这样。长期有氧训练所培养的耐力不能满足真正战斗中复杂情况的需求。

每个人都希望他们能在场上展现自己的力量，但是也许您的自以为是的身体健康无法支持您这样做。您应该知道，战斗运动是需要运动员的质量，技能，力量，速度和耐力的最全面的运动之一，这是必不可少的。

战斗体育训练的三个主要错误

战斗健身专家：乍得·沃特伯里

误解1

一些传统的教练认为，短期高强度的厌氧训练没有带来足够的耐力来维持长期运动。例如，在进行了10分钟的高强度锻炼计划之后，此培训将使您的身体能力降低了10分钟以上的运动。这就是为什么传统学校教练要求他们的战士每天完成一小时的长期训练。他们的理论基础是“如果战斗机可以完成一个小时的训练计划，那么15分钟的格斗游戏对他来说是一个稍微沉默的。”

但这真的是这样吗？正确的方法应扭转整个传统的体育训练公式。有氧训练不能提高人体的厌氧训练水平，但是厌氧训练可以提高人体的有氧训练水平。

误解2

作为一名战斗球员，长距离运行不仅不能在厌氧条件下提高耐力水平，而且更重要的是，这会导致您的力量损失。

人体运动是快速分解三磷酸腺苷（ATP）储存在肌肉纤维中，并通过通过催化ATPase释放能量来释放能量。

存储在肌肉中的ATP量，分解速度和重新合成速度决定了肌肉功能的工作能力，这取决于人体无厌氧能量的无能量乳酸系统和有氧能量供应系统的工作效率。

长距离慢跑是一种长期的低强度训练。这种长期的低强度训练模式所培养的耐力无法满足激烈的战斗比赛的需求。更重要的是，它将慢慢失去您的力量。您是否看到过发达和强大的肌肉的任何长途跑步冠军？

战斗游戏的机会通常是短暂的，对抗是无法预测的，因此您很难冷静地运动。厌氧练习在格斗游戏中起着领导作用。 MMA游戏中的摔跤和战斗是厌氧运动，全力以赴的爆炸性击中也是厌氧运动。

厌氧功能系统的加强是从字面上看：它在没有足够的氧气供应的情况下发展起来，因此每个组的训练时间不能持续太长时间。根据经验，应在5分钟内控制每个训练组的持续时间。对于MMA活动，5分钟是一轮比赛时间，因此它也是与培训中实际需求保持一致的法律。这项5分钟的法律已在MMA培训圈中非常受欢迎。

[MMA（混合武术）是一项具有极为开放规则的竞争性战斗运动。 MMA比赛使用手指手套。竞争规则允许站立和地面战斗。比赛允许球员使用拳击，巴西柔术，泰拳，摔跤，空手道，柔道，柔道，桑达，Jeet Kune DO和其他技术，在战斗运动中被称为“十项省”。 】

误解3

毫无疑问，多余的脂肪是一场噩梦。要求玩家称重每磅肌肉和实际体重。同一水平的脂肪不仅会降低您的活动能力，而且会导致您失去力量优势。

战斗球员是否需要长时间的训练来减少更多的脂肪？ 1994年，由安吉洛（Angelo）博士领导的一名研究团队完成了一项突破性的研究，并在《代谢》杂志上发表了研究结论。

安吉洛博士对两组培训计划进行了比较试验。一组从业人员必须完成35-40分钟的低强度有氧训练，而另一组则完成了高强度的短期训练。低强度组在训练过程中消耗了更多的卡路里，但结果是高强度组在整个试验周期中损失了更多的脂肪。计算后，高强度团队成员减去脂肪所需的总卡路里是训练期间卡路里的9倍。这是因为高强度训练将使您在完成培训后会燃烧更多的脂肪。在进行高强度训练时，您不必计算这些培训总共消耗多少卡路里。您只需要完成它即可。由于这些训练，您的身体会自发提高其代谢水平。完成运动后，这种效果将继续起作用，燃烧脂肪很长时间，以便每磅体重足以用于战斗。

原则

ISFT力量和健身教练关于战斗力量和健身训练的建议

原理1：集中核心力量的发展

人体的力量分为两类：核心力和非核力。前者主要是指腿的力量，而后者则是指其他部位的力量。核心力量占了人体总强度的大部分，并且非常实用，因此易于借用权力。根据对各种战斗技术的机械分析，拳击功率的90％取决于核心强度，而70％的腿部进攻能力取决于核心强度。核心力量在其他战斗技术的力量中也占据了重要地位。因此，战斗力量训练的主要能量应集中在发展核心力量上。

原理2：重量高，低频

在力量训练理论中，可以连续1到5次完成的重量称为大重量，可以连续6到12次完成的重量称为中等重量，并且可以连续12次完成的重量称为小重量。

大型体重训练主要发展力量，中等体重训练主要发展肌肉，而小型体重训练主要会发展耐力。战斗力量训练的主要目标是增加腿部，膝盖和拳击的力量，因此您应该坚持重量和低次数。但这并不意味着培训应减少小组。必须设计战斗力量训练的集合数量，以确保完成每个训练课程。因此，举重训练是训练高重的最佳方法。

原理3：项目集中

有许多力量训练计划，每个计划都具有不同的功能，并且价值巨大。为了在体育运动中进行力量训练，您应该选择最重要，最有价值和最有益的战斗和练习。

每个力量训练中的球员的体重要求

1。硬升（2倍您的体重）

2。后蹲抬起（体重的1.75倍）

3。前蹲升（体重的1.5倍）

4。高架蹲下（您的体重1倍，重复5次）

5。卧推（体重的1.5倍）

6。坐姿压力（体重的0.9倍）

7。承重上拉（汽车重量+0.5倍自主重量）

您会发现三个重要行动的比例是：

卧推：下蹲升降：硬升力= 3：3.5：4，这与普通举重运动员3：4：5所要求的比率不同。之所以如此差异，是因为MMA专注于腿部灵活性。太重蹲会导致腿部肌肉的肥大，从而导致踢球力不足和运动速度缓慢。根据MMA规则，一旦柔韧性降低，对手就很容易捕获它，并且该运动被阻塞，并且将是被动的，最终将导致所有市场损失。因此，如果您想统治八角形笼子，那么所有七个力量训练都是必不可少的。

彼得·艾尔特（Peter Aerts）

彼得·亚利斯

战斗暴君

铁腿国王

国籍：荷兰

学校：Muay Thai，踢拳

出生日期：1970年10月25日

身高：193cm

重量：104公斤

卧推：158公斤

下蹲：407公斤

Mainly won titles: IKBF World Heavyweight King, WKA European Heavyweight King, WMTA World Heavyweight King, 1994 K-1GP Champion, 1995 K-1GP Champion (the first consecutive king in history K-1), 1998 K-1 Championship (the unprecedented three-time King of K-1), 2001 K-1GP Runner-up in Las Vegas, USA, 2006 K-1GP Runner-up, 2007 K-1GP亚军。