这周我开始了新一轮的减肥计划。每天早上送孩子上学后，我就去公园，快步走6公里。因为平时运动量不大，体重又大，所以不敢跑步，只能快步走。
至于饮食，做饭对我来说并不困难。困难的是控制食量。我平时饭量很大，喜欢吃肉和面食。如果我想节食减肥，一天饿不着我就只能放弃。所以我减肥的时候也要吃好，肉和面食都要吃。 。
中午孩子不在家的时候，我经常给自己做一顿减肥餐给一个人吃。它简单、容易、美味。肉和蔬菜营养也均衡，吃得饱饱的，吃得很开心，不觉得饿。
一个人做饭也不是那么麻烦的事情。我去超市买了一些沙拉原料并将它们存放在冰箱里。我每种都选一点，做一些简单的加工，就做成了营养又美味的减脂餐。不同的组合，味道也会有所不同。来看看我做的这道虾鸡胸肉百吉饼沙拉吧！
【虾、鸡胸肉、百吉饼沙拉】
【食材及调料】：全麦百吉饼1个，虾5只，即食鸡胸肉1块，西兰花适量，萝卜1个，芦笋2根，沙拉酱适量；
【配方制作过程】：
1.准备好相关材料，芦笋去掉老茎，西兰花切成小朵，虾解冻备用。我用的鸡胸肉是即食奥尔良风味的，一块100克。也可以换成生鸡胸肉，自己煮。
2.烧开一锅水。先将西兰花切成小朵，芦笋切成小块放入锅中焯水1-2分钟。煮熟后，取出并沥干。放在一边。虾也一起煮熟备用；
3.水萝卜甜甜的，很水。不需要特殊处理，可以生吃。只需将其切成小块并放在一边即可；
4. 我们来处理百吉饼和鸡胸肉。这两种食材都是熟食，可以直接食用，但如果简单加工一下，味道会更好。切成小块备用；
5、烤箱调至180度，将百吉饼面包和切成小块的鸡胸肉放入烤箱，加热5分钟左右。因为两种材料都是熟的，如果嫌麻烦的话这一步可以省略；
6、烤好的面包块、鸡块表面微黄，外脆内嫩，吃起来会更鲜美；
7、取一个大碗，将焯水的西兰花、芦笋、虾和萝卜切成小块放入碗中，倒入适量沙拉酱，搅拌均匀，然后加入烤好的面包块和鸡胸肉。将各块混合均匀；
网上有很多这样的复合调味料沙拉酱。找到你喜欢的口味，或者你可以自己混合。一般是生抽、香醋、橄榄油或芝麻油。
8、拌好的沙拉装盘后，在表面磨些黑胡椒粉，可以提味，更开胃。
一顿营养健康的减脂餐就做好了。它包含肉类、蔬菜和主食。它简单、易做、清爽可口。我是个大胃王，所以吃完这一盘我只吃到了70%左右，还得和别人拌着吃。一杯脱脂牛奶就可以了。
这个沙拉用的百吉饼面包是我自己做的。它不含油、不含乳制品、低糖和全麦。也可以换成其他种类的面包，最好是全麦的，健康又营养。虽然建议减肥期间少吃米饭、面条等食物，但这只是建议少吃，并不能避免。
有的朋友说，如果长期不吃主食，皮肤就会变差，心情就会不好，甚至头发也会脱落。这不好。你仍然需要吃全谷物。全麦馒头或面包、糙米、红薯、玉米、南瓜都不错。主食的选择。
近期我会经常分享自己的减脂餐。有兴趣的朋友可以留言一起交流经验。希望我们都能在夏天到来之前拥有健康美丽的身体！
感谢您的阅读，我是一位多位妈妈，喜欢分享我的原创食谱和食物狩猎经历。全职妈妈不仅可以照顾孩子、提供生活必需品，还可以拥有诗意和远方。
#春日花花生活#
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