据世界卫生组织调查，截至2014年底，全球健康人仅占总人口的5%，而被诊断患有各种疾病的人占总人口的20%。介于健康与疾病之间的亚健康状态人群约占20%。占总数的75%。
警惕十大亚健康症状
我们来看看十大亚健康表现。不妨“摆正立场”，调整饮食和生活起居。
1. 12点以后睡觉。中医强调“午睡”。晚上11点前入睡，最有利于滋阴，为夜间身体“充足充电”。就寝时间最晚不能晚于11点30分，否则会使人更加清醒，难以入睡。
2、指甲上有白点。中医认为，指甲是血行所致。指甲上出现白斑，表明人的内脏功能失调，特别是消化吸收不良，营养不足。注意均衡饮食。
3、指甲上有竖纹 指甲上有竖纹，表明身体处于疲劳状态，最近精神状态可能不太好。不管怎样，都要注意放松心情，调整好作息。
4、肤色不好、有色斑的女性，主要从情绪和内分泌方面寻找原因。压力大、精神压力大、月经失调的人，容易出现面色发黄、暗沉的情况。或伴有污渍。
5、体重突然减轻。如果你不刻意减肥，如果半年内体重减轻了20斤以上，就必须去医院检查一下是否患有一些严重的疾病。如果是非疾病因素，可能与压力或情绪有关。
6、想吃辣的人，在精神紧张、劳累时，往往味觉较重，或者感觉没有胃口，所以想吃辣。食用过多不仅对脾胃不利，还会发散作用，容易耗气，使人感到疲倦，免疫力下降。
7、很少吃主食。为了减肥，不吃或很少吃主食是一个误区。即使是糖尿病患者，一般也建议每日主食摄入量不应低于6两，正常人也不应低于这个标准。
8、总是感觉口干舌燥。总感觉口干可能是阴虚或津液不足的症状。阴液不足、津液不足、瘀血、痰阻等均可引起口舌干燥。此外，精神压力和焦虑也会引起口干。
9、总是感到疲倦。疲劳是亚健康最典型的表现之一。许多疾病也以莫名疲乏为主要症状，应引起重视。从中医角度来看，气、阴、血虚的人容易疲劳。
10、经常手脚冰冷，表明身体末梢循环不好，通常伴有阳虚、气滞、血瘀。平时要注意保暖，勤搓手脚，晚上用温水泡脚。
坚持锻炼并定期进行心理检查
如何呵护自己的健康，医生开了这样的“药方”：建议大家起居有规律，避免熬夜，保证充足的睡眠，提高睡眠质量。定期进行身体检查。空闲时间一定要经常做一些运动，如慢跑、散步、游泳等，并长期坚持下去。
“上班族”脑力劳动过多、饮食习惯不规律是诱发胃肠道疾病的重要因素。医生建议这类人群每天应补充一定量的维生素和矿物质。每天吃一些水果，如苹果、葡萄等，有助于提高体质，增强抵抗力，全面夯实健康基础。
医生提醒，长时间固定姿势工作的工作者，尤其是媒体工作者，要注意不要久坐或长时间低头，保持良好的姿势。应经常活动颈部，做平视运动，加强肌肉锻炼，增强颈部肌肉和韧带的力量。尽量保持生活规律，减少不必要的熬夜。学会自己减轻压力，懂得说话，与朋友保持联系，积极参加体育锻炼。当你出现心理障碍或情绪危机时，也可以直接向心理专家和精神医疗机构寻求帮助。
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