2017年9月1日是我国第十一个国家健康的生活方式日。今年“国家健康的生活方式行动”的主题是“三个减少和三个健康”，即减少盐，油和糖，健康，健康体重和健康的骨骼。它旨在积极创造健康的支持环境，使个人想起健康意识和行为能力，并促进疾病治疗对健康管理的转变。

减少盐

盐分过多会增加血压，并显着增加心血管疾病的风险。此外，吃太多盐也会增加胃部问题，骨质疏松和肥胖等疾病的风险。专家建议每个健康的成年人每天不得消耗超过6克盐。 2-3岁儿童的摄入量不应超过2克，4-6岁儿童的摄入量不应超过3克，并且7-10岁儿童的摄入量不得超过4克。 65岁以上的老年人不应超过5克。烹饪食物时，您应该少加盐。建议使用定量盐勺控制盐的量。吃较少的腌制蔬菜，腌蔬菜和酱汁制成的食物，或选择低盐腌菜。

减少油：

在石油限制方面，健康的成年人每天烹饪不超过25-30克油。烹饪食物时，请尽量不要使用食用油或使用少量的食用油，例如蒸，沸腾，炖，炖，吸水，混合和迅速搅拌。您应该吃少或不吃油炸的食物，例如炸鸡腿，炸薯条，炸面团棒和蛋糕等。外面吃饭时吃较少的炸菜。

减少糖：

在控制糖方面，建议喝更多的沸水，而不是或多或少的含糖饮料。餐厅里的许多菜肴都使用更多的糖，例如甜酸猪肉肋骨，淡淡的猪肉，切碎的猪肉，切碎的红薯，甜汤等，因此在外出就餐时。如果选择这种类型的菜，则应使用适当的金额。烹饪菜肴时，您应该添加更少的糖，或尝试使用辣椒，大蒜，醋和胡椒粉来增强食物的味道以替代糖，以减少味蕾对甜味的关注。

专家特别强调，喝煮水应该是主要重点。如果您喝果汁，请喝新鲜果汁，不要添加多余的糖；制作互补食品时，还应避免人工添加糖。

三个健康

“国家健康的生活方式行动”还提倡注意口腔健康，合理的体重控制并保持健康的骨状状态。除了保持良好的卫生习惯外，中等，中等和定期的体育锻炼对维持健康的身体还具有良好的促进作用。

健康的口服

（1）口服健康是指干净的牙齿，没有空腔，无痛性，正常的牙龈颜色，没有出血。

（2）每天早晨起床和晚上睡觉前一次刷牙。在睡觉前刷牙更为重要，您将养成刷牙后不进食的好习惯。

（3）每年至少进行一次口腔检查，以及时检测口腔疾病并进行早期治疗。

（4）父母应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙，并帮助他们养成每天早晨刷牙的好习惯。

（v）使用氟化物牙膏是一种安全有效的反陈述措施，建议使用氟化物牙膏刷牙。 （除了高氟地区）

（vi）饭后，吃零食或饮用碳酸饮料后，您应该及时用干净的水冲洗嘴以清除食物残留物，或咀嚼无糖的咀嚼口香糖，这可以降低蛀牙的风险。

（7）减少您吃糖的次数，并减少碳酸饮料。饼干，冰淇淋，蛋糕，巧克力和其他糖含量高或粘度高的食物很容易引起龋齿，因此应减少食物的摄入频率。

（8）儿童容易发生蛀牙和进展，并且应每六个月进行一次口腔检查。

健康的体重

（1）所有年龄段的人应坚持每天锻炼，保持能量平衡并保持健康的体重。低体重和高体重可能会增加疾病的风险。

（ii）定期测量体重指数（BMI）以保持健康的体重。

体重指数（BMI）：BMI（kg/m2）=重量（kg）/高度2（M2）

18岁及以上的成年人

体重指数（BMI）

18.5≤bmi

24≤bmi

BMI≥28是肥胖

（3）成年人的健康体重取决于能源摄入和能耗之间的平衡。长期能源摄入量大于能源消耗，并且体重增加也会增加。长期能源消耗大于能源摄入，减轻体重。通过合理的饮食和科学锻炼来保持健康的体重。

（iv）摄入适当量的能量和多样化的食物，并鼓励摄入低能，低脂，低脂肪，低盐，低盐，并富含基于复杂的碳水化合物和高质量蛋白质的微量元素和维生素。遵守常规饮食，避免暴饮暴食。

（5）选择一种根据“运动是有益的，关键是持久性，更活跃和中等能力”的原则来适合您的运动方法。建议每周至少5天进行中等强度的体育活动，总计超过150分钟；遵守日常体育活动，每天积极锻炼6,000步；尝试最大程度地减少坐着很长时间的时间，并每小时起床，这对移动是有益的。

（vi）超重和肥胖的人应该长时间遵守减肥计划，不要太快。

超重和肥胖者设定的减肥目标不应太高。应控制体重减轻率，以减轻每周的体重0.5-1千克，以便可以逐渐降低到目标水平。减少能量摄入应主要是关于减少脂肪，与原始脂肪相比，饮食中的能量减少约1/3。运动时间应比一般健身更长，累积活动应每天超过30-60分钟，并且每项活动的时间应不少于10分钟。建议保留良好的饮食，体育锻炼和体重变化的记录，以促进长期持久性。

（7）儿童和青少年应养成合理饮食的习惯，并从小就定期运动。

儿童和青少年的肥胖症不仅会影响他们的身心健康，而且会增加成年后肥胖的风险。儿童肥胖症的主要治疗方法是饮食控制，行为纠正和运动指导。饮食控制的目的是减少能量摄入量，建议过度饮食。儿童应减少冥想时间并增加体育锻炼。

（8）老年人应以自己的手段锻炼并选择适当的活动。老年人不需要过分强调体重减轻。建议行使平衡能力并防止每周至少3次下降，并增加适量的肌肉训练，以防止寡瘤。

（9）提倡安全的体重减轻，在运动过程中采取保护措施以避免受伤，并且足够和良好的睡眠可以帮助减轻体重。

健康的骨骼

（i）骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，其特征是骨骼强度降低和骨折风险增加。

（ii）骨质疏松症的严重并发症是骨折。骨折及其引起的多种并发症严重影响了老年人的生活质量。骨质疏松症是可预防且可治愈的慢性疾病。

（3）人们应注意所有年龄段的预防骨质疏松症。婴儿和年轻人的生活方式与成年后的骨质疏松症密切相关。

（iv）富含钙，低盐和适当量的蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症是有益的。

（v）平均每天至少20分钟的阳光。足够的光将导致维生素D产生，这在钙吸收中起着非常关键的作用。

（vi）中等运动可以改善骨骼强度。

（7）老年人中有90％以上的骨折是由跌倒引起的，因此防止跌倒非常重要。

（8）不喜欢吸烟。吸烟增加了男性和女性骨折的风险。

（9）不要喝太多酒。每天消耗的酒精含量应在570毫升的标准啤酒，60毫升的白葡萄酒，240毫升的葡萄酒或120毫升开胃酒中控制。

（10）高危人群应去普通医院进行骨质疏松症测试和早期诊断。

“如果没有全面的健康，就不会有全面的富裕社会。”人们的身体健康是在各个方面建立一个中等繁荣的社会的重要含义。只有通过使人们的健康优先发展战略立场，建立“大健康”的概念并加速了健康的中国的建设，我们才能尽快实现中国人对中国国家的巨大恢复活力的梦想！

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