胖人减肥计划：
第一步，热身
如果你的体能确实跟不上或者你体重比较重，跑步机的速度可以设置在6.50到7.00之间（根据你的身高，如果你矮或重就相应减慢），这样是为了防止你的体重增加。膝盖免遭自身重量压伤。然后跑步10分钟，步行5分钟，然后随着体能的增强逐渐增加时间。
第二步，有氧运动
有氧运动通俗的解释是让呼吸顺畅的运动类型。它强度低且持久。通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定量的运动。整个锻炼过程中，我们能够顺利地完成呼吸过程，但呼吸时慢时快。例如：长跑、游泳、跳绳、健美操、骑自行车、爬山等。与之相符的健身器材有：汉辰跑步机、健身车、椭圆机、登山机、划船机等。
跑步后做仰卧起坐也是根据自己的情况来决定。例如，做一组15次，中间休息1分钟，共四组。值得注意的是，双腿拱起时，双手一定要放在脑后。当你起身时，你的身体不应该完全接触你的腿。当你跌倒时，要慢慢地跌倒，不要全部放下。你的腹部应该收紧，因为你锻炼的是腹部，而不是身体。脊柱。
第三步：力量训练
最后在健身房教练的指导下进行器械训练。如果你的体重很大，你应该选择轻重量、高次数的训练计划。不用担心你锻炼的肌肉会让你看起来“更强壮”，因为运动减肥的人肌肉较少，出汗的时候就会随着时间的推移而流失，所以用器械训练只能防止你的肌肉过度劳累它。输得快点！女生不管是瘦身还是减肥，也都适合器械训练！
胖人减肥的最佳方法，一些小窍门帮你一举减肥。下面就和小编一起来看看吧。
1、空腹时多喝水
别小看喝水，它对于减肥是很有帮助的。日常生活中，早上和午餐、晚餐前空腹喝一杯水。这样可以滋润肠胃，洗去体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感。这是最简单的减肥和排毒方法。
2.饭前步行20分钟
一项研究指出，饭前适当运动可以降低食欲。如果没有足够的时间走路，可以在饭前做一些深呼吸或伸展运动。想要减肥的人可以进行一些心肺活动，例如跑步、室内步行或骑自行车，或者进行伸展运动来增强肌肉。
3、早晚洗手也可以瘦腿。
每天早上刷牙的时间是减肥的好时机。刷牙时不要站着不动。尝试踮起脚尖，保持15秒左右，然后慢慢放下。最好重复三遍。而且，如果你刷牙的时间较长，你会发现你的牙齿会变得越来越白。
4.做有氧运动
想要减肥的女性一定要多做有氧运动，这样可以帮助减少皮下脂肪，减少皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如，跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、太极拳等。
基数大的肥胖者很难通过运动减肥，所以也可以尝试节食减肥。如果你不知道怎么吃，可以用微信搜索我们的公众号28天S计划，由专业营养师为你定制。只要遵循减肥饮食，你就会减肥。 （参考网站：太平洋网）
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