中国青年报社会调查中心对2050人进行的在线调查显示，只有26.8%的受访者表示经常锻炼，60.5%的人表示偶尔锻炼，11.1%的人表示从不锻炼。 。

“受访者中，1970年代出生的人占40.2%，80年代出生的人占32.6%。90.5%的受访者居住在城市。刚刚步入职场的年轻人、中年人和中小学生都是最不活跃的三个主要群体。

调查中，受访者首选“刚进入职场的年轻人”（70.9%），其次是“中年人”（65.6%），第三是“中小学生”（43.6%）。其次是“大学生”（33.3%）、“老年人”（10.9%）等。”

如今，没有人与金钱是不相容的，繁重的工作占据了城市年轻人生活的很大一部分。而生活在城市里的年轻人，也在酒肆里度过了为期六天的简单周末假期。我从年轻人那里听到的最常见的一句话是“我只想躺下”。

无论是从心理上还是从身体健康角度来看，年轻人都面临着一种危机感——逐渐衰老。

今天我要跟大家聊的是我们日常爬楼梯的事。

爬楼梯的行为对于生活在城市的人们来说并不少见，也是每个人的日常行为习惯。然而，由于电梯的出现，带来了一定的便利，人们对这项运动越来越不感兴趣。

从专业的角度来说，爬楼梯被称为：攀爬比赛/垂直马拉松。它起源于1978年攀登帝国大厦，是第一个早期的爬楼梯运动，并逐渐被大众所接受。他在多项运动中被称为“运动之王”。

与其他运动项目相比，垂直马拉松是一项与城市契合度较高的体育赛事。场馆建在城市之间的高层建筑中，通常是当地的标志性建筑，这种城市的便利性也让这座城市变得便利。这项新运动越来越受欢迎。

爬楼梯也是很多比赛的赛前训练项目之一。田径运动员博尔特曾说过：爬楼梯是体能训练的必修课程之一。此外，澳大利亚赛艇运动员艾丽丝·麦克纳马尔和德国田径运动员“汉娜姐姐”都是爬楼梯的忠实粉丝。网上甚至流传着这样一句话，“新英格兰杂志研究表明，每爬一步，就能多活4秒”。

爬楼梯在中国也不例外，受到许多名人的青睐。例如，2013年，李晨、胡彦斌、袁弘、俞灏明、王祖蓝、谢娜、周冬雨、唐嫣等名人参加了首届中国国际垂直马拉松。比赛方面，前不久，在上海举行的国际攀岩比赛也刚刚结束。

爬楼梯真的是一种对身心都有好处的锻炼吗？

运动本身是双向的，这是肯定的。运动过度并不是一件好事。在台北101大楼攀登比赛中，一名参赛者在到达22楼时感到震惊。

从医学上来说，爬楼梯本身就增加了关节软骨的承重负荷。 “大腿肌肉反复收缩带动小腿前进，膝关节反复屈伸，导致髌腱韧带压力过大。”

爬楼梯对髌股软骨表面和胫股软骨表面产生巨大的压力和磨损。由于关节软骨表面没有血液供应，一旦受损就无法修复。

简单来说，体力劳动多、用腿多的人，更容易出现膝关节疼痛，更早出现膝关节退变，更容易患上骨关节炎。这也很好地解释了为什么年轻人越来越懒。有电梯为什么要走楼梯呢？

但爬楼梯整体来说利大于弊。爬楼梯可以锻炼心肺功能。就像马拉松跑步一样，耐力运动可以有效提高心肺功能。对于糖尿病患者来说，这也是一种很好的锻炼方法。

据资料报道：每天爬5层楼梯，与乘电梯的人相比，心脏病的发病率可降低25%。如果每天爬3次6层楼梯，死亡率会比不运动的人降低1/4-1/3。 ，又称“六楼法则”。

如果说这成为“不锻炼”的借口，那就错了。只要走路，关节本身就会受到损伤。

爬楼梯还是有相对技巧的。

1、选择合适的走廊

爬楼梯时，应选择视野好、采光好、宽敞的楼梯。走廊的宽度和台阶的高度都很重要。如果楼梯口堆积的垃圾过多，空气流通不畅，容易造成心脏和大脑缺氧，加重心脏负担。对肾脏和肝脏也不好，不运动反而会对身体造成伤害。

2、控制速度

爬楼梯的速度和时间要控制好。刚开始锻炼时，应采用较慢的速度，逐渐增加时间。随着运动水平的提高，可以逐渐提高速度或延长持续时间。同时，运动强度要适中，不要感到费力。

3、适量运动

爬楼梯锻炼要结合自己的实际情况，因人而异。

垂直马拉松比赛规则

垂直马拉松采用的是计时方式。每 30 秒，就有 5 名跑步者被送入走廊。他们在进入前刷卡，到达大楼顶部后再次刷卡。他们按照时间排名。

垂直马拉松分为室内和室外山地赛两类——室内赛事又分为：

步骤0-800、步骤800-1300、步骤1300-1500、步骤1500-2000以及步骤2000以上；

户外项目分为：个人赛和接力赛。

300-600人的活动，报名费在100元左右；

1200-1500人参加的国际高级别赛事，报名费在100-300元之间。

其实不同地方的爬楼梯比赛也不同。我给大家做一个大概的介绍。

-台北101大厦

步数：2046

直到2012年，台北101大楼高508米，一直是世界第六高建筑。乘坐电梯以每分钟1010米的速度下行，感受肾上腺素激增的感觉。

自2005年首次举办以来，没有人能够在10分钟内爬完2,046级台阶，创下了世界上最困难、最艰巨的挑战纪录。它已取代纽约帝国大厦成为国际攀岩者的攀登标杆，也被美国选为“高塔跑世界杯”。而欧洲“垂直世界巡回赛”被列为国际攀岩巡回赛标杆赛事之一。

参加方式：由于难度较高，每年报名人数有限。年满15岁并通过健康检查方可参加。

- 理想的摩天大楼

步数：465

德国柏林地广人稀，现代化高层建筑也相对较少。对于柏林来说，它有 465 级台阶、29 层，是该市最高的建筑。这里的最高记录是一个人在不到四分钟的时间内爬上高楼。

如何参加：比赛地点在德国首都格罗皮乌斯塔特社区，报名费不到10欧元。

-金融塔

步数：1002

BITEXCO金融塔位于越南社会主义共和国最大城市胡志明市的中心。它是胡志明市的标志性建筑，也是胡志明市的主要旅游景点。它是胡志明市最高的摩天大楼，可以鸟瞰整个胡志明市。金融塔垂直跑（Bitexco Vertical Run）2011年才举办过。因此，如果你想成为破纪录的勇士，你有一切机会。当您到达顶峰时，就有 5,000 美元的现金奖励等着您。

参加方式： 报名地址： 报名费12美元。

- 帝国大厦

步数：1576

它是保持世界最高建筑地位时间最长（1931年至1972年41年）的摩天大楼。帝国大厦高381米，共有103层。 1951年增设62米高的天线后，总高度为443.7米。这座102层的装饰艺术地标建筑位于曼哈顿第五大道。帝国大厦攀登由 NYCRUNS 组织，是世界上最著名的高度竞赛之一。参赛者来自世界各地，分为男子组和女子组。该项目男子组最短时间纪录为9分33秒，由澳大利亚选手保罗·克拉克于2003年创造；女子组的纪录是11分23秒，也是由澳大利亚选手安德里亚·迈尔在2006年创造的。

参加方式：帝国大厦跑跑报名时间为12月，比赛时间为次年2月。您可以通过抽签或慈善团体担保的方式参与（需要付费）。

其次，有很多很多的摩天大楼。

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