不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，并取得了不错的健身效果，但对于那些慢性病患者、老年朋友以及有特殊健身需求（如减肥、健美等）的朋友来说，就需要专业人士了，这里有几点建议：一方面，避免运动疾病和损伤，确保运动安全有效地进行；

一方面，锻炼可以达到事半功倍的效果。当然，运动处方制定后，并不是一次性解决的，而是应该根据身体健康状况和运动能力的变化，在必要时进行调整。

2.我知道运动有益健康，但我不知道如何运动。

很多朋友都有锻炼的愿望，但总是被自己消极或片面的想法吓退。

事实上，以健身为目的的运动有很多，甚至“一无所知”的人也有很大的选择余地，从时下流行的健身步行、慢跑、走跑交替，到中国民族特色的放风筝，从跳秧歌到因地制宜地骑自行车、爬楼梯、跳绳或爬山，只要坚持经常做，就会从锻炼中受益。

3、我很胖，运动时显得笨拙难看。太尴尬了

对体育和比赛的欣赏来自于人体在运动中的美，但体育更具感染力的一面在于运动员所体现的精神之美。

对于全民健身来说，锻炼的目的是促进发育、强身健体、祛病健身、延年益寿。锻炼者应该在锻炼过程中体验到身体和精神的改善。其实，当你在运动中克服困难，勇于挑战自己的时候，不但不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强进取的精神喝彩！

4、我体质虚弱，不能参加运动。

除有运动禁忌的人群外，不同年龄、性别、健康状况的人群都可以定期参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病急性期，如急性传染病、传染病、重要器官的急性疾病、未愈合的外伤、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。

但需要注意的是，对于中老年朋友或者体质虚弱的人来说，在开始运动之前，最好寻求专业机构和人员的帮助，为自己制定有针对性的运动处方，科学选择运动内容和运动量。的锻炼。

建议：健身房“软件”优于硬件

健身房的选择除了考察环境和设备等硬件外，更重要的是根据健身房教练的水平。要知道，人们面对冰冷的健身器材很容易感到无聊，但一堂火爆、充满活力的集体课却能瞬间点燃你的健身热情。

另外，一个称职的教练不仅是指导你的老师、支持你的朋友，更是监督你的监督者，在你的减肥过程中发挥着至关重要的作用。

错误：做出肤浅的选择。只要关注健身房的面积、空气流通、灯光、清洁度、健身器材的综合性就可以了。

正确：仔细查看健身俱乐部的教练资料，找到自己喜欢的项目，至少去观摩体验一次。

运动时应该注意什么

运动时应该注意什么

锻炼时应该注意什么？无论是为了完美的体型还是健康的身体，去健身房是很多人的选择，但是锻炼时需要注意的事项有很多，不能盲目去健身。下面我们就来分享一下运动时应该注意什么。

锻炼时应该注意什么？ 11、运动前热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性。 8-10分钟左右的热身训练可以提高体温，充分激活身体，迅速进入运动状态，为后面的正式训练做准备。做好准备。

2、运动前可以禁食或吃少量食物。对于低血糖的人来说，适当吃一些食物是有必要的，因为空腹很容易引起低血糖，从而可能会影响健身效果。对于一般人群来说，可以空腹训练，但时间不宜过长，大约20-30分钟。如果刚吃完比较饱的饭菜，不要立即进行剧烈运动，否则会增加胃肠道的负担，容易引起消化不良。建议运动前休息一个小时。

3、合理安排健身训练的内容，先进行力量训练（如哑铃、弹力带或徒手训练等），然后进行有氧运动（如慢跑、跳绳、快走等）。每次健身时间建议为30-40分钟。但对于妈妈们来说，长期坚持运动可能很难。还可以利用碎片化时间进行锻炼。总时间可以在30分钟左右，锻炼效果也不错。但不建议每次运动时间超过2小时。身体可能会承受不了，很难集中注意力。训练效果会降低，体能降低很容易造成肌肉损伤。

4、健身可以徒手进行，也可以进行负重训练。如果你进行负重训练，一定要选择适合你体重的器械。由于每个人的负重水平不同，新手在进行负重训练时不要盲目自信或攀比。健身首先要做的就是掌握动作标准，熟悉动作方法，然后逐步增加器械的重量级别。只有这样，肌肉才会逐渐适应合适的重量，从而可以降低肌肉拉伤的风险。如果你受伤了，你就无法继续锻炼。 ，但是会影响我们的健身目标和计划。

5、进行多种不同的训练动作进行健身比只进行单一的训练动作要好。多种不同的训练动作可以有效锻炼身体的多个肌肉群，让我们的肌肉线条更加完整、美丽。但单一的训练动作只能训练某一部位的肌肉，很难达到对称的身体线条。 。另外，不要每天锻炼同一个肌肉群。每次训练完同一个肌群后，要让那部分肌肉好好休息1-2天，因为训练时肌肉会被破坏，休息时肌肉会得到修复。而且增长，但是每天训练这部分肌群只会不断地破坏它，这样就没有时间增长，达不到增肌的效果。

7、对于想要减脂的人来说，除了力量训练之外，还可以安排一些有氧运动。不要只做一种有氧运动，比如每天跑步。身体是一个非常敏感的系统。当你每天进行同样的训练时，身体就会习惯，这个练习的效果就不会那么明显。所以减肥才会有瓶颈期。我们可以通过多种运动来提高身体的燃脂效果，比如跳绳、快走、拳击、打球、燃脂舞蹈等训练。多样化的锻炼是我们保持良好身材的重要因素。

8、健身时注意均衡饮食。除了一日三餐外，三餐之间可以适当吃点零食，补充蛋白质和碳水化合物，可以促进肌肉的修复和生长。合理摄入优质脂肪酸可以避免发胖。的积累。任何时候都要养成科学健康的饮食习惯。白天可以适量多吃，但晚餐要少吃、清淡，因为晚上基础代谢会下降。吃得过多很容易造成热量过剩，导致肥胖，所以睡前3天期间尽量不要吃东西。如果实在饿了，可以吃热量较低的零食，比如汽水、脱脂牛奶。

9、养成随时多喝水的习惯。建议每天喝水2000毫升以上。最好的效果是多次少量补充水分。健身训练时，身体出汗较多，新陈代谢水平较高。我们需要多补充水分来维持身体的新陈代谢水平，这将有助于增肌、减脂、排毒和滋养皮肤。

10、最后，既然选择了健身，就要学会坚持。别热三分钟，这会破坏我们之前取得的健身成果。

锻炼时应该注意什么？ 2 1.热身运动是必要的

运动前，可以花10分钟伸展一下背部、腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀来预防颈部扭伤。将脚向后拉10秒可以防止扭伤。尽量选择有鞋面的鞋子，防止脚踝受伤。运动前对全身的肌肉进行拉伸和锻炼，可以防止局部应力引起的韧带和肌肉拉伤。伸展脚踝可以增强关节活动的力量，防止足部关节和韧带拉伤。每次锻炼前，应选择有足弓保护的鞋子或鞋垫，以防止因肌肉过度不平衡而引起疼痛。进行完整的热身和放松运动可以预防全身骨和关节骨折。

2.运动时保护身体

应根据自身特点选择合适的健身项目，不要超过身体负荷，并调整运动量。当身体感觉微汗、温暖、舒适时，不能盲目进行剧烈运动，以提高身体的抵抗力和免疫力。如果运动时大脑出现缺氧，应立即停止并低下头，让大脑得到充足的血液供应。

大量出汗，不及时补充水分，可能会导致身体虚脱。在此期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，否则会引起血管收缩，导致心肌缺血。如果运动中感到不适，应及时选择空气流通良好的地方休息，减少不必要的行走和说话。如果在运动中晕倒，应立即寻求医生的帮助。同时，应观察患者有无心跳、呼吸、脉搏。如果消失，应及时进行心肺复苏和人工呼吸。

3、运动后注意护理

运动后要多注意休息，运动量足以缓解疲劳，尽量不要吸烟，否则会因供氧不足而出现全身无力、胸痛等症状。如果休息后仍感觉不适或头痛、头晕，或食量明显减少，应及时去医院检查。运动时大量出汗会导致口舌干燥。喝的水越多，出汗就越多。同时，体内的微量元素和电解质也会流失。运动后应选择运动饮料或淡盐水。以补充电解质和能量。

运动时的注意事项

运动时的注意事项

健身运动的注意事项。随着近年来健身热潮的兴起，很多人选择去健身房锻炼身体。然而，对于新手来说，一些健身注意事项并不清楚。以下是一些健身注意事项。事情。

健身运动注意事项1 1.健身注意事项必要的热身活动

要知道，现在可不是梳辫子、喝杯水的时候。这是开始锻炼前的必要过程。当肌肉松弛时，它们更难以控制和扩展。进行这些练习可以减少受伤的机会，因此请花 5-10 分钟让身体充分活动并出一点汗。感觉是最好的。您需要了解，这一步是您日常健身的良好开始。

2、健身注意事项极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情是容易做的，但健身运动后的拉伸却不是那么简单。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短。伸展运动可以帮助您放松肌肉，从而防止第二天出现肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最佳时机是在你完成热身运动之后。同时，每个动作持续20到30秒。这将帮助肌肉放松，让您获得更有意义的伸展运动。

3、健身注意事项：只做15分钟

很多人认为运动需要30分钟才有效果。但事实并非如此。首先将锻炼时间设置为15分钟。如果你只做15分钟，你的身体就已经开始燃烧脂肪了。高强度间歇训练（HIIT）是一种在短时间内以最大输出量和速度进行训练，以快速燃烧脂肪、增强肌肉力量的健身方法。其效果比数小时的跑步或有氧运动更好。适合忙碌的现代人。总的来说，这可以说是CP值最高的训练方法。选择一个你喜欢的然后做吧！

健身运动注意事项2 1、求教要看时机

健身房里的人冷面热心，不少人愿意分享自己的经历。不过，有一个禁忌就是在锻炼时绝对不要与他人交谈。

如果你有疑问想要向别人寻求建议，一定要看看时机。通常，在运动组之间的休息时间里，你会有大约30秒至60秒的空闲时间，或者当你更衣、洗澡时。

2.不要在设备上休息

你需要集中精力锻炼。健身房里的器材有限。不能长时间坐在设备上、休息或玩手机。这很容易引起别人的反感。

3、注意卫生

运动时，很多人都会随身携带一条毛巾，以便方便地擦汗。然而，有时他们觉得毛巾碍事，就把它放在旁边的设备上。这是绝对禁止的，因为你的汗水会弄脏设备。以自己来评判别人，你愿意用别人的汗水来锻炼吗？

4. 不要脱掉你的衬衫

这仅适用于男孩。如果你是一个美丽的女人，请随意这样做。这和你的身材无关。这完全是一个质量问题。在公共场合赤裸上身真的可以吗？就连施瓦辛格在锻炼时也会穿上衣。你太尴尬了。什么？

5.不要经常自拍

健身的首要目的是为了美丽，其次才是健康。为了看到自己的劳动成果而自拍是可以理解的，但如果在两次练习后才自拍，那就错了。小心别人像看傻子一样看你。

6.多做少说

健身的目的不是为了炫耀，所以在自己会做之前，不要轻易教别人如何做。最烦人的就是半生不熟。如果你只是学东西，你就会学它并卖掉它。这种练习是不好的态度。

7. 有所保留

健身房里帅哥美女很多，而且身材都很棒，但是你要矜持，该锻炼的时候就锻炼，不要随便勾搭别人。其他人则非常认真地去健身房。

8、注意清洁

运动时喝点蛋白粉是很多健身爱好者的习惯，但记得喝完蛋白粉后要立即清洗杯子。

9. 保持安静

其实健身房和图书馆类似。这也是一个需要安静的地方。别人都在专心锻炼，放下器械的时候一定要轻柔。即使在进行力量训练时需要大声喊叫，也没有关系。只要注意即可。只是不要过度兴奋地尖叫。

10.运动时不要化妆

运动时千万不要化妆，因为运动时会出汗，毛孔会完全张开。化妆品很容易堵塞毛孔，容易长痘痘，皮肤也会越来越差。

健身运动注意事项3 常见健身疾病及其防治：

呼吸困难

第一次参加锻炼的人很容易出现这种现象。他们感觉喉咙被棉花堵住，呼吸困难，难以继续运动。这是由于运动量太少，身体机能低下造成的。运动时，肌肉系统可以更快地进行运动，这必然会大大增加需氧量。但心肺系统的功能比较迟缓，所以血氧一时跟不上，造成体内缺氧，乳酸增多。 。功能水平高的人可以很快克服这种现象并继续锻炼。但平时运动量少、功能状况较差的人无法忍受这种缺氧和乳酸堆积。他们感觉四肢沉重，呼吸困难。此时，您可以停下来休息几分钟，然后再进行不太剧烈的运动。通过锻炼你会慢慢克服这种症状，你的功能水平也会在不知不觉中得到提高。

腹痛

跑步时最有可能发生这种情况。引起腹痛的原因有很多，但运动时出现的腹痛多是胃肠痉挛或肝脾瘀血所致。运动前吃得太多、喝大量产气的碳酸饮料，或者饮食时带入过多冷空气，都会刺激胃肠道，可能引起胃肠痉挛、腹痛。肝瘀引起的腹痛主要表现为胀痛。这是因为心肺功能进入运动状态相对较慢，导致静脉血暂时积聚在肝、脾中。

出现腹痛时，可减慢运动速度，压迫腹痛部位，增加呼吸深度。如果疼痛不减轻或持续恶化，应停止运动，症状会自然消失。预防运动中腹痛，应注意运动前不要吃得过饱，吃易消化的饮食，少喝或不喝碳酸饮料。运动前要认真做好准备活动，让身体逐渐适应。运动时应掌握正确的呼吸方法。尝试用鼻子吸气，放慢呼吸频率，增加深度。这样会大大减少或避免腹痛的发生。

胸闷和疼痛

运动时有时会出现心前区肿胀和疼痛。这是心肌缺血引起的心脏疼痛或冷空气刺激支气管引起的气管疼痛的症状。如果运动时出现明显胸闷或疼痛，应立即停止运动。大多数心前区疼痛的人患有冠状动脉硬化，应立即就医。

胸部和肋骨刺痛

有时运动后我会感到肋骨疼痛，无法深呼吸。这多是由于运动时用力过度、呼吸方法不正确造成肺泡损伤所致。这在年轻锻炼者中很容易发生。有时为了在别人面前炫耀，有时为了相互竞争，运动器材过重，屏住呼吸用力，造成肺泡损伤或破裂。结果就会出现肋骨疼痛、深呼吸困难、痰中带血丝，严重时还会出现发烧、寒战等。此时应停止运动休养，口服七力散等，并请医生进行相应治疗。

肌肉疼痛

运动后的肌肉疼痛可能是由不同的原因引起的，其治疗也应区别对待，对症下药。

第一次参加运动后出现的肌肉酸痛是正常的生理反应。反应较轻者可继续运动，反应较重者可减少用量或休息一两天，症状自然消失。

跑步时出现的小腿前部肌肉酸痛，是由于运动鞋弹性差，落地动作过重，使小腿前部肌肉超负荷而产生疲劳，从而产生酸痛。因此，应选择一双弹性好的运动鞋，以缓冲落地时的脚掌。如果疼痛剧烈，应休息几天并咨询医生。

运动时突然出现肌肉疼痛，是由于动作不准确、用力不当，导致肌肉或韧带拉伤而引起的。这时应立即停止运动，保持冷静，并参考稍后急性扭伤、挫伤的处理。